３キロ減＆腰の横張改善を目指してまたダイエットの自分記録。
★今日の運動
モムチャンプレミアム
骨盤ストレッチ6、7、8、9、10日目
小顔ストレッチ
膝下O脚ストレッチ
太もものリンパドレナージュ
★今日の間食など
ベビーチーズ4個
ハーブティー
卵
★今日のお菓子
なし
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2018年4月14日土曜日
ダイエット記録
３キロ減＆腰の横張改善を目指してまたダイエットの自分記録。
★今日の運動（13:30）
モムチャンプレミアム
骨盤ストレッチ３、４、５日目
小顔ストレッチ
膝下O脚ストレッチ
太もものリンパドレナージュ
★今日の間食など
ベビーチーズ1個（13:00）
ハーブティー
★今日のお菓子
なし
★今後の予定
１５日夜韓国料理なので朝昼バター＆MCTオイルコーヒーのみ
１６日は１日断食
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★今日の運動（13:30）
モムチャンプレミアム
骨盤ストレッチ３、４、５日目
小顔ストレッチ
膝下O脚ストレッチ
太もものリンパドレナージュ
★今日の間食など
ベビーチーズ1個（13:00）
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★今日のお菓子
なし
★今後の予定
１５日夜韓国料理なので朝昼バター＆MCTオイルコーヒーのみ
１６日は１日断食
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2014年4月26日土曜日
首の後ろのお肉が消えた！
恥ずかしい話なのだけど、ある時から首の後ろにお肉がついて、頭を後ろに倒すとお肉が挟まるという悲しい状況だった。
友人に聞くと「自分もー」と言っていたので、歳をとったらだんだんそうなってくるものなのかなと思ってあきらめていたのだけど、昨日のピラティスのレッスンでたまたまその話になって頭を後ろに倒したら･･･
あ、あれ！ない！
頭と背中に挟まるお肉がなくなってる！衝撃！
ピラティスの先生曰く、首というより肩甲骨上のお肉がなくなったからじゃないかと。
ピラティスでは肩甲骨をかなり意識して腕を動かすのでそれで鍛えられたのでは？と言われた。
何にしてもピラティスって本当にすごいなって改めて思った。昨日は下半身の悩み（太めとか筋肉量が少ないとか冷えとか）を先生に相談して、下半身を鍛えるポーズを中心にやりましょうという事になった。
お腹はだいぶ鍛えられてきたので、今の目標は首と下半身を鍛える事。
ピラティスのマンツーマンレッスンは高いけど、お金出してることだけのことはある。
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友人に聞くと「自分もー」と言っていたので、歳をとったらだんだんそうなってくるものなのかなと思ってあきらめていたのだけど、昨日のピラティスのレッスンでたまたまその話になって頭を後ろに倒したら･･･
あ、あれ！ない！
頭と背中に挟まるお肉がなくなってる！衝撃！
ピラティスの先生曰く、首というより肩甲骨上のお肉がなくなったからじゃないかと。
ピラティスでは肩甲骨をかなり意識して腕を動かすのでそれで鍛えられたのでは？と言われた。
何にしてもピラティスって本当にすごいなって改めて思った。昨日は下半身の悩み（太めとか筋肉量が少ないとか冷えとか）を先生に相談して、下半身を鍛えるポーズを中心にやりましょうという事になった。
お腹はだいぶ鍛えられてきたので、今の目標は首と下半身を鍛える事。
ピラティスのマンツーマンレッスンは高いけど、お金出してることだけのことはある。
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2014年4月19日土曜日
ピラティスを始めて太りにくくなったかも。ピラティス楽しい
今日もピラティスだった。
最近だいぶ体幹が鍛えられてきたのか色々なポーズが楽にできるようになってきた。今まではマシンを使ったポーズも多かったけど、最近はマットピラティスで一連のポーズを流れるようにやるっていうのにも挑戦している。
マシンは補助みたいなものらしいので、マシンでできるようになったらマットでやるのかな。マットでやる方が結構難しかったりするし。
楽にできるようになったポーズが増えてきた反面、ここの筋肉は弱いんだ～とか、このポーズ苦手～とかいうのが顕著に表れてきて、そこ対策みたいなのをするのも楽しい。
ピラティスを始めて太りにくくなった気はする。ただ、最近飲みまくっている中国茶も絶対いいと思う。すっきりするもん。
前にも書いたけど、ピラティスはおなかとかは見た目はあまり引き締まったように見えないんだけど、結構平らになってる。適度にぷよぷよ（笑）。もう少し見た目も引き締めたいのでやっぱりモムチャンしたいな～。
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最近だいぶ体幹が鍛えられてきたのか色々なポーズが楽にできるようになってきた。今まではマシンを使ったポーズも多かったけど、最近はマットピラティスで一連のポーズを流れるようにやるっていうのにも挑戦している。
マシンは補助みたいなものらしいので、マシンでできるようになったらマットでやるのかな。マットでやる方が結構難しかったりするし。
楽にできるようになったポーズが増えてきた反面、ここの筋肉は弱いんだ～とか、このポーズ苦手～とかいうのが顕著に表れてきて、そこ対策みたいなのをするのも楽しい。
ピラティスを始めて太りにくくなった気はする。ただ、最近飲みまくっている中国茶も絶対いいと思う。すっきりするもん。
前にも書いたけど、ピラティスはおなかとかは見た目はあまり引き締まったように見えないんだけど、結構平らになってる。適度にぷよぷよ（笑）。もう少し見た目も引き締めたいのでやっぱりモムチャンしたいな～。
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2014年4月11日金曜日
中国茶はすごいかも。ピラティスもすごいかも。
久々！旅行から帰ってからあまり家では運動していなかったのでこのブログを書くモチベーションもなかったけど、書こうとしないから運動しないというのもあったのかも。ピラティスは５日おきぐらいに続けているので体の調子はなかなか良いです。
ピラティスを始めたのがなんと去年の７月だったから、もう１０ヶ月になるみたい。早いっ！全然そんな感覚がない。この間始めたような感覚（笑）。
でも最近ピラティスの効果を徐々に感じ始めて、もはややめられない。
まず体力がついた。疲れにくくなった。これが私の最大の目標だったのでこれを今後も維持していきたい。
２つ目に、モムチャンのように外見的には目に見えて引き締まっている感じはないのだけれど、明らかにコアマッスルが強くなってきているのがわかる。ポーズもだいぶ安定してきたし、普段の生活でも特に座っている時に骨盤がきちんと立っているのがわかる。素晴らしい！
そして、最近体重をあまり測っていないので痩せたかどうかはわからないが、色んな人に痩せたと言われる。先日のタイ＆台湾旅行で友人が私の後ろ姿を写真に撮っていたのだけど、後ろ姿が痩せていた（笑）。嬉しい！
でもインナーマッスルだけでなく外側ももう少し鍛えなければ。モムチャン再開だわ。
そして、タイトルの通り、中国茶のすごさを最近実感している。
と言うのも、台湾で無料ツアーに参加したのだけど、お茶屋に連れて行かれて色々飲まされた。で、買いたい人は買ってねーみたいな。私は前に台湾に来た時にタクシーの運ちゃんに自分の経営するお茶屋に連れて行かれてついついお茶をいくつも買ってしまったので、今回は買わないよーなんてちょっと思っていたのだけれど、今となっては後悔。
試飲で小さなおちょこに数杯飲んだだけなのに、その後の台湾滞在中ずっとトイレが近くて何だかデトックスされてる感じがして、友達もそうだと言うので2人ですごいね～なんて話をしていた。
その後帰国して、１日10杯ぐらい飲んでいたんじゃないかと思うコーヒーの量を減らそうと思って、代わりに家にあった近所のオジサンの出張土産の中国茶を飲んでいたら、、、
結構お菓子とか食べてるけどなんだか太らないような気がする。体がスッキリしてる。ウーロン茶には適度にカフェインも入っているからかコーヒーの量もかなり減って１日１杯か２杯で満足できるようになった。
あぁ、あの時中国茶を買っておけば良かった。
後悔しても仕方がないので、楽天で中国茶を注文した。ついでに今日ゴボウ茶のCMもしていて良さそうだったのでゴボウ茶も買った。
ちょっとお菓子をやめてみて中国茶の効果をもう少し検証してみようと思う。
今日は久々に行きつけの洋服屋さんへ行って○万円分も服を買ってしまったのでもう少し下半身をスッキリさせてそれに合うボトムスも買いたい。
中国茶とゴボウ茶に賭けてみよう。
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ピラティスを始めたのがなんと去年の７月だったから、もう１０ヶ月になるみたい。早いっ！全然そんな感覚がない。この間始めたような感覚（笑）。
でも最近ピラティスの効果を徐々に感じ始めて、もはややめられない。
まず体力がついた。疲れにくくなった。これが私の最大の目標だったのでこれを今後も維持していきたい。
２つ目に、モムチャンのように外見的には目に見えて引き締まっている感じはないのだけれど、明らかにコアマッスルが強くなってきているのがわかる。ポーズもだいぶ安定してきたし、普段の生活でも特に座っている時に骨盤がきちんと立っているのがわかる。素晴らしい！
そして、最近体重をあまり測っていないので痩せたかどうかはわからないが、色んな人に痩せたと言われる。先日のタイ＆台湾旅行で友人が私の後ろ姿を写真に撮っていたのだけど、後ろ姿が痩せていた（笑）。嬉しい！
でもインナーマッスルだけでなく外側ももう少し鍛えなければ。モムチャン再開だわ。
そして、タイトルの通り、中国茶のすごさを最近実感している。
と言うのも、台湾で無料ツアーに参加したのだけど、お茶屋に連れて行かれて色々飲まされた。で、買いたい人は買ってねーみたいな。私は前に台湾に来た時にタクシーの運ちゃんに自分の経営するお茶屋に連れて行かれてついついお茶をいくつも買ってしまったので、今回は買わないよーなんてちょっと思っていたのだけれど、今となっては後悔。
試飲で小さなおちょこに数杯飲んだだけなのに、その後の台湾滞在中ずっとトイレが近くて何だかデトックスされてる感じがして、友達もそうだと言うので2人ですごいね～なんて話をしていた。
その後帰国して、１日10杯ぐらい飲んでいたんじゃないかと思うコーヒーの量を減らそうと思って、代わりに家にあった近所のオジサンの出張土産の中国茶を飲んでいたら、、、
結構お菓子とか食べてるけどなんだか太らないような気がする。体がスッキリしてる。ウーロン茶には適度にカフェインも入っているからかコーヒーの量もかなり減って１日１杯か２杯で満足できるようになった。
あぁ、あの時中国茶を買っておけば良かった。
後悔しても仕方がないので、楽天で中国茶を注文した。ついでに今日ゴボウ茶のCMもしていて良さそうだったのでゴボウ茶も買った。
ちょっとお菓子をやめてみて中国茶の効果をもう少し検証してみようと思う。
今日は久々に行きつけの洋服屋さんへ行って○万円分も服を買ってしまったのでもう少し下半身をスッキリさせてそれに合うボトムスも買いたい。
中国茶とゴボウ茶に賭けてみよう。
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2014年3月5日水曜日
痩せた！？
先週1週間ちょっくらデトックススープを飲んでいたら、去年の5月頃まで履いていたパンツがスっと入った。去年の夏から太り始めてそのパンツが入らなくなってしまったので、デトックススープ効果なのか痩せたらしい。
昨日はピラティスで、「自分の体のことによく気づけるようになってきましたね」と言われた。確かに、体の左右のバランスに気を遣うようになったかも。
昨日はピラティスだったので運動は踏み台昇降３０分だけやった。
今週は忙しいのであまり運動に時間が割けないが、できるだけ体を動かすようにしよ。また今月末にデトックススープ週間しようかな。
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昨日はピラティスで、「自分の体のことによく気づけるようになってきましたね」と言われた。確かに、体の左右のバランスに気を遣うようになったかも。
昨日はピラティスだったので運動は踏み台昇降３０分だけやった。
今週は忙しいのであまり運動に時間が割けないが、できるだけ体を動かすようにしよ。また今月末にデトックススープ週間しようかな。
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2014年3月2日日曜日
瞬間 変身メイクBOOK いつものメイクにトッピング!
今日も簡易運動のみ
レッグマジック １００回
踏み台昇降 ２５分
年々面長になっていっている気がするので、それを何とかメイクでカバーできないかと思い、メイク本を購入してみた。
見た目２０代向けのような感じがするが、基本をおさえる事ができて良い感じ。顔型別にシェーディングやハイライトの入れ方が説明されていたり、鼻の長さや顔の長さの比によってハイライトの入れ方を変える方法も説明されていて良かった。
ちなみに持っているものを使って実践してみようと思って今朝メイクをしたがうまくいかなかった・・・。練習あるのみか・・・。
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レッグマジック １００回
踏み台昇降 ２５分
年々面長になっていっている気がするので、それを何とかメイクでカバーできないかと思い、メイク本を購入してみた。
見た目２０代向けのような感じがするが、基本をおさえる事ができて良い感じ。顔型別にシェーディングやハイライトの入れ方が説明されていたり、鼻の長さや顔の長さの比によってハイライトの入れ方を変える方法も説明されていて良かった。
ちなみに持っているものを使って実践してみようと思って今朝メイクをしたがうまくいかなかった・・・。練習あるのみか・・・。
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2014年2月28日金曜日
内転筋deダイエット
仕事が忙しくてなかなかゆっくり運動できない…というか運動しないカラダループ？になりそう。運動を面倒に思ってしまう今日この頃。そんな気持ちに喝を入れるべく今日はいつものプログラムをやった。
今日の運動
モムチャンSダンス 体幹＆コア
モムチャンSダンス 下半身
レッグマジック 100回
踏み台昇降30分
さすがにこの1週間ひたすらPCの前で座りっぱなしなので体が思うように動かず。。。
脚が痩せたいと思い色々調べた所、内転筋を鍛えると良いという事で、ネットショッピングの時に送料合わせで「内転筋deダイエット」というのを買ってみた。
見た目安っぽいがなかなか良い。ただレビューにもあるように滑りやすいが、それは単に筋肉が弱いからの気もする。
仕事の時はできるだけこれを挟むようにしてみた。これを挟んでいると心なしか骨盤がうまく立ってピラティス的な効果もある感じ。
最初は本とか挟んでおけばいいかな～と思ったけれど、これ買って良かったかも。ちなみに私が買ったのはハード。
頑張って内転筋鍛えるぞ。
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今日の運動
モムチャンSダンス 体幹＆コア
モムチャンSダンス 下半身
レッグマジック 100回
踏み台昇降30分
さすがにこの1週間ひたすらPCの前で座りっぱなしなので体が思うように動かず。。。
脚が痩せたいと思い色々調べた所、内転筋を鍛えると良いという事で、ネットショッピングの時に送料合わせで「内転筋deダイエット」というのを買ってみた。
見た目安っぽいがなかなか良い。ただレビューにもあるように滑りやすいが、それは単に筋肉が弱いからの気もする。
仕事の時はできるだけこれを挟むようにしてみた。これを挟んでいると心なしか骨盤がうまく立ってピラティス的な効果もある感じ。
最初は本とか挟んでおけばいいかな～と思ったけれど、これ買って良かったかも。ちなみに私が買ったのはハード。
頑張って内転筋鍛えるぞ。
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2014年2月26日水曜日
ルルレモンAtma Tankゲット！
昨日の運動はモムチャンの肩のエクササイズ２種のみ。
ところで２週間ぐらい前に注文したルルレモンのロングスリーブシャツが海外発送なのかなかなか届かずやきもきしている。待ちきれずにBUYMAでルルレモンのタンクトップが多少お安くなっていたので注文し、今日届いた！
かわいいし着やすい！サイズは６。お腹周りはもっとぴたっとしていても良かったけれど、腕～胸にかけてちょうどいいのでこのサイズで良かった。
ピラティスの時に着たいと言うより部屋着にしたい。
ロングスリーブも楽しみだしまだ他にもパンツやらなにやら欲しいものがたくさんあるー。
ついで？にアンダーアーマーのコンプレッションウェアのトップスももう１枚ゲット。もうこのピタピタ感がやめられない。毎日毎日これ。１枚だと手洗いが面倒になってきたのでもう１枚ゲット。これのネイビー。
アンダーアーマーも気に入ってるけど、やっぱりルルレモンの方が女性らしさがあっていい。
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ところで２週間ぐらい前に注文したルルレモンのロングスリーブシャツが海外発送なのかなかなか届かずやきもきしている。待ちきれずにBUYMAでルルレモンのタンクトップが多少お安くなっていたので注文し、今日届いた！
かわいいし着やすい！サイズは６。お腹周りはもっとぴたっとしていても良かったけれど、腕～胸にかけてちょうどいいのでこのサイズで良かった。
ピラティスの時に着たいと言うより部屋着にしたい。
ロングスリーブも楽しみだしまだ他にもパンツやらなにやら欲しいものがたくさんあるー。
ついで？にアンダーアーマーのコンプレッションウェアのトップスももう１枚ゲット。もうこのピタピタ感がやめられない。毎日毎日これ。１枚だと手洗いが面倒になってきたのでもう１枚ゲット。これのネイビー。
アンダーアーマーも気に入ってるけど、やっぱりルルレモンの方が女性らしさがあっていい。
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2014年2月24日月曜日
今日の運動＆ピラティスダイエット 綺麗の法則
昨日今日の運動は
レッグマジック 100回
踏み台昇降 ３０分
ストレッチ
ピラティス少々
まだピラティスを始めた頃、たまたま近くの古本屋さんで100円だったので買ったピラティスの本。色々アドバイスをもらおうと思ってレッスンに持って行ったところ、実は私の先生の先生が書かれた本だと判明。
その後、ステファンメルモンのDVD買ったり他にもDVD付きのピラティスの本を買ってはみたけれど、意外とDVDがついていないこの本が1番使いやすく、ポーズも基本的なものが多いので気軽にできる事に最近気付いた。
渡辺満里奈のピラティス道もよく見ては練習しているけれど、やっぱり先生の先生の本の方がストレッチ感覚で気楽にできる。
ピラティスしていない人にもおすすめ。ただしアマゾンのレビューにもあるように痩せはしないと思う。そしてピラティスを習った事のない人はお腹の使い方などがわからないと思うのであくまでもストレッチ感覚だと思う。腰痛や肩こりの人にもいいと思う。
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レッグマジック 100回
踏み台昇降 ３０分
ストレッチ
ピラティス少々
まだピラティスを始めた頃、たまたま近くの古本屋さんで100円だったので買ったピラティスの本。色々アドバイスをもらおうと思ってレッスンに持って行ったところ、実は私の先生の先生が書かれた本だと判明。
その後、ステファンメルモンのDVD買ったり他にもDVD付きのピラティスの本を買ってはみたけれど、意外とDVDがついていないこの本が1番使いやすく、ポーズも基本的なものが多いので気軽にできる事に最近気付いた。
渡辺満里奈のピラティス道もよく見ては練習しているけれど、やっぱり先生の先生の本の方がストレッチ感覚で気楽にできる。
ピラティスしていない人にもおすすめ。ただしアマゾンのレビューにもあるように痩せはしないと思う。そしてピラティスを習った事のない人はお腹の使い方などがわからないと思うのであくまでもストレッチ感覚だと思う。腰痛や肩こりの人にもいいと思う。
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2014年2月23日日曜日
なぜ格闘家は3時間で3ｋｇ体重を落とせるのか？
アマゾンのレビューで興味を持ったので買ってみた。結果、この本は私のバイブルになりそう。
運動してもお菓子をやめてもなかなか痩せない私の体の秘密（？）がわかった気がする。
この本によると、脂肪燃焼が進まない３つの理由は
① 内臓疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
② 体が詰まった状態では運動しても脂肪は燃えない。
③ 慢性疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
だそう。
このうち、私は特に①が当てはまりそう。元々消化力が弱い上によく食べるので内臓が疲労していると思われる。胃痛までいかずとも胃もたれはしょっちゅうあるし、消化されていないまま運動するので内臓と筋肉でエネルギーの奪い合いが起きているのだろう。
その他にも勉強になることが色々とあった。
モムチャンエクササイズは９週目にもなると運動に１時間以上かかるのだけど、筋肉を鍛えたいとは言え、毎日これを一生できないなと思っていたのだけど、この本にはそんな事できないでしょ、だからこうすればいいよ、という事も書いてあったので良かった。
年齢を重ねると共に下がる代謝力をキープするのは体力UPと同じぐらい必要かも。今後は代謝UP＆体力UPを目標に日々生活しよ。
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運動してもお菓子をやめてもなかなか痩せない私の体の秘密（？）がわかった気がする。
この本によると、脂肪燃焼が進まない３つの理由は
① 内臓疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
② 体が詰まった状態では運動しても脂肪は燃えない。
③ 慢性疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
だそう。
このうち、私は特に①が当てはまりそう。元々消化力が弱い上によく食べるので内臓が疲労していると思われる。胃痛までいかずとも胃もたれはしょっちゅうあるし、消化されていないまま運動するので内臓と筋肉でエネルギーの奪い合いが起きているのだろう。
その他にも勉強になることが色々とあった。
モムチャンエクササイズは９週目にもなると運動に１時間以上かかるのだけど、筋肉を鍛えたいとは言え、毎日これを一生できないなと思っていたのだけど、この本にはそんな事できないでしょ、だからこうすればいいよ、という事も書いてあったので良かった。
年齢を重ねると共に下がる代謝力をキープするのは体力UPと同じぐらい必要かも。今後は代謝UP＆体力UPを目標に日々生活しよ。
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2014年2月21日金曜日
今日はピラティス
今日はピラティスだった＆帰宅後、仕事が入ったのでいつもの運動はお休み。
ピラティスはどんどん新しいポーズをさせてくれるので楽しい。できないものは次回もう1度トライすると案外できるようになっていたり。やっぱり筋肉の使い方のコツを掴めば意外とできるものだ（きれいなポーズかどうかは別として）。
体幹をもっともっと意識して先生のようになめらかにポーズの移行ができるようになりたい。
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ピラティスはどんどん新しいポーズをさせてくれるので楽しい。できないものは次回もう1度トライすると案外できるようになっていたり。やっぱり筋肉の使い方のコツを掴めば意外とできるものだ（きれいなポーズかどうかは別として）。
体幹をもっともっと意識して先生のようになめらかにポーズの移行ができるようになりたい。
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2014年2月20日木曜日
2014年2月19日水曜日
確定申告に追われて
確定申告の書類作りと格闘していてここ数日運動らしき運動をしていない・・・。毎日ウェアだけは着ているんだけど（普段着として）。
それでもとりあえずレッグマジック100回を１日に１～２回やっている。あと夜寝る前にちょっとしたピラティスのポーズなんかを・・・。
確定申告の書類を明日提出すればとりあえず一安心（でも医療費控除にはじかれそうなやつを入れてしまった。後で気付いた・・・）。
運動をさぼってて体がなまってる。鉄分も毎日補給しているし、明日は元気に運動したいものだ。
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それでもとりあえずレッグマジック100回を１日に１～２回やっている。あと夜寝る前にちょっとしたピラティスのポーズなんかを・・・。
確定申告の書類を明日提出すればとりあえず一安心（でも医療費控除にはじかれそうなやつを入れてしまった。後で気付いた・・・）。
運動をさぼってて体がなまってる。鉄分も毎日補給しているし、明日は元気に運動したいものだ。
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2014年2月17日月曜日
酸欠と鉄不足
今日の不調はこれが原因なのではないかと思う。
仕事が忙しい時に適当な食生活になってしまったので、運動していて貧血と言うか酸欠になって頭がくらくらする事が時々あった。
昨日もピラティスをしている時に、あ、酸欠かもと思う時があって、鉄分足りてないなと思ったので、今日病院帰りにスーパーによってプルーンを買ってきた。
だいたいいつも冷蔵庫にあるプルーンがきれていたのに仕事が忙しくて買いに行けなかった事もあってここ１週間プルーンを食べていなかった事もあったのかも。
鉄分と言えばレバーが思い浮かぶけれど、レバーが嫌いで食べれないので他で摂取するしかない。たまたま大好きでいつも常備している小松菜にも鉄分が多いらしいのだけど、これまた仕事で忙しくて食べてなくて冷蔵庫にたまってきてたんだった。納豆も鉄分があるらしい。そして納豆もいつも食べているのに最近食べていなくて冷蔵庫にいくつか残ったままだ。
結局、食生活が乱れて鉄不足になっていたんだね。
ついでに調べてみると、食後のコーヒーも鉄分の吸収を阻害するらしい。食後のコーヒーは黒豆コーヒーに置き換えだな。。。コーヒーは好きなのでやめられないけど。
栄養についてはこの本でよく調べてる。
この本によると、、、
「鉄が不足すると、ヘモグロビンやミオグロビンの合成がスムーズにできなくなり、体内の酸素の運搬や、筋肉への酸素の供給がとどこおります。このため疲れやすくなったり、免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなります」
とな。筋肉に酸素行かなきゃ駄目じゃん！
ただ、サプリメントを摂取すると鉄過剰になったりするらしい。これは聞いた事がある。
あとは鉄製の調理器具が鉄の摂取量を増やすことにつながるというのはよく聞く話。うちに南部鉄器のお鍋があるのでそれで調理をしようか・・・。重いけど。
しかも鉄には「機能鉄」と「貯蔵鉄」の2種類があって、筋肉等への酸素の運搬には「機能鉄」が使われるらしいけど、機能鉄が不足すると肝臓等に貯蔵されている「貯蔵鉄」で補われるとな。貯蔵鉄が少なくなると鉄欠乏による貧血を起こす。
と言うことは、貧血だーと思って鉄分を摂取してもおそらく最初に貯蔵鉄に回されるだろうから、しばらく摂取して貯蔵鉄が十分な量になった所でようやく機能鉄が使われるようになるんだと思う。だから鉄を摂取したからといってすぐに貧血が治るわけではないと思われる。
むむむ、しばらく小松菜、プルーン、ひじき、ゴマ、納豆などをいつも以上に意識して食べよう。
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仕事が忙しい時に適当な食生活になってしまったので、運動していて貧血と言うか酸欠になって頭がくらくらする事が時々あった。
昨日もピラティスをしている時に、あ、酸欠かもと思う時があって、鉄分足りてないなと思ったので、今日病院帰りにスーパーによってプルーンを買ってきた。
だいたいいつも冷蔵庫にあるプルーンがきれていたのに仕事が忙しくて買いに行けなかった事もあってここ１週間プルーンを食べていなかった事もあったのかも。
鉄分と言えばレバーが思い浮かぶけれど、レバーが嫌いで食べれないので他で摂取するしかない。たまたま大好きでいつも常備している小松菜にも鉄分が多いらしいのだけど、これまた仕事で忙しくて食べてなくて冷蔵庫にたまってきてたんだった。納豆も鉄分があるらしい。そして納豆もいつも食べているのに最近食べていなくて冷蔵庫にいくつか残ったままだ。
結局、食生活が乱れて鉄不足になっていたんだね。
ついでに調べてみると、食後のコーヒーも鉄分の吸収を阻害するらしい。食後のコーヒーは黒豆コーヒーに置き換えだな。。。コーヒーは好きなのでやめられないけど。
栄養についてはこの本でよく調べてる。
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この本によると、、、
「鉄が不足すると、ヘモグロビンやミオグロビンの合成がスムーズにできなくなり、体内の酸素の運搬や、筋肉への酸素の供給がとどこおります。このため疲れやすくなったり、免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなります」
とな。筋肉に酸素行かなきゃ駄目じゃん！
ただ、サプリメントを摂取すると鉄過剰になったりするらしい。これは聞いた事がある。
あとは鉄製の調理器具が鉄の摂取量を増やすことにつながるというのはよく聞く話。うちに南部鉄器のお鍋があるのでそれで調理をしようか・・・。重いけど。
しかも鉄には「機能鉄」と「貯蔵鉄」の2種類があって、筋肉等への酸素の運搬には「機能鉄」が使われるらしいけど、機能鉄が不足すると肝臓等に貯蔵されている「貯蔵鉄」で補われるとな。貯蔵鉄が少なくなると鉄欠乏による貧血を起こす。
と言うことは、貧血だーと思って鉄分を摂取してもおそらく最初に貯蔵鉄に回されるだろうから、しばらく摂取して貯蔵鉄が十分な量になった所でようやく機能鉄が使われるようになるんだと思う。だから鉄を摂取したからといってすぐに貧血が治るわけではないと思われる。
むむむ、しばらく小松菜、プルーン、ひじき、ゴマ、納豆などをいつも以上に意識して食べよう。
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