内転筋deダイエット

仕事が忙しくてなかなかゆっくり運動できない…というか運動しないカラダループ？になりそう。運動を面倒に思ってしまう今日この頃。そんな気持ちに喝を入れるべく今日はいつものプログラムをやった。


今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャンSダンス　下半身
レッグマジック　100回
踏み台昇降30分


さすがにこの1週間ひたすらPCの前で座りっぱなしなので体が思うように動かず。。。


脚が痩せたいと思い色々調べた所、内転筋を鍛えると良いという事で、ネットショッピングの時に送料合わせで「内転筋deダイエット」というのを買ってみた。


見た目安っぽいがなかなか良い。ただレビューにもあるように滑りやすいが、それは単に筋肉が弱いからの気もする。


仕事の時はできるだけこれを挟むようにしてみた。これを挟んでいると心なしか骨盤がうまく立ってピラティス的な効果もある感じ。


最初は本とか挟んでおけばいいかな～と思ったけれど、これ買って良かったかも。ちなみに私が買ったのはハード。


頑張って内転筋鍛えるぞ。

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ルルレモンAtma Tankゲット！

昨日の運動はモムチャンの肩のエクササイズ２種のみ。


ところで２週間ぐらい前に注文したルルレモンのロングスリーブシャツが海外発送なのかなかなか届かずやきもきしている。待ちきれずにBUYMAでルルレモンのタンクトップが多少お安くなっていたので注文し、今日届いた！

かわいいし着やすい！サイズは６。お腹周りはもっとぴたっとしていても良かったけれど、腕～胸にかけてちょうどいいのでこのサイズで良かった。


ピラティスの時に着たいと言うより部屋着にしたい。


ロングスリーブも楽しみだしまだ他にもパンツやらなにやら欲しいものがたくさんあるー。


ついで？にアンダーアーマーのコンプレッションウェアのトップスももう１枚ゲット。もうこのピタピタ感がやめられない。毎日毎日これ。１枚だと手洗いが面倒になってきたのでもう１枚ゲット。これのネイビー。

アンダーアーマーも気に入ってるけど、やっぱりルルレモンの方が女性らしさがあっていい。



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今日の運動＆ピラティスダイエット 綺麗の法則

昨日今日の運動は

レッグマジック　100回
踏み台昇降　３０分
ストレッチ

ピラティス少々


まだピラティスを始めた頃、たまたま近くの古本屋さんで100円だったので買ったピラティスの本。色々アドバイスをもらおうと思ってレッスンに持って行ったところ、実は私の先生の先生が書かれた本だと判明。


その後、ステファンメルモンのDVD買ったり他にもDVD付きのピラティスの本を買ってはみたけれど、意外とDVDがついていないこの本が1番使いやすく、ポーズも基本的なものが多いので気軽にできる事に最近気付いた。


渡辺満里奈のピラティス道もよく見ては練習しているけれど、やっぱり先生の先生の本の方がストレッチ感覚で気楽にできる。


ピラティスしていない人にもおすすめ。ただしアマゾンのレビューにもあるように痩せはしないと思う。そしてピラティスを習った事のない人はお腹の使い方などがわからないと思うのであくまでもストレッチ感覚だと思う。腰痛や肩こりの人にもいいと思う。

ピラティスダイエット綺麗の法則―本気できれいな体をつくりたい人の 酒井 里枝 青春出版社 2003-02 売り上げランキング : 670134 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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なぜ格闘家は3時間で3ｋｇ体重を落とせるのか？

アマゾンのレビューで興味を持ったので買ってみた。結果、この本は私のバイブルになりそう。


運動してもお菓子をやめてもなかなか痩せない私の体の秘密（？）がわかった気がする。


この本によると、脂肪燃焼が進まない３つの理由は

①　内臓疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
②　体が詰まった状態では運動しても脂肪は燃えない。
③　慢性疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。


だそう。


このうち、私は特に①が当てはまりそう。元々消化力が弱い上によく食べるので内臓が疲労していると思われる。胃痛までいかずとも胃もたれはしょっちゅうあるし、消化されていないまま運動するので内臓と筋肉でエネルギーの奪い合いが起きているのだろう。


その他にも勉強になることが色々とあった。


モムチャンエクササイズは９週目にもなると運動に１時間以上かかるのだけど、筋肉を鍛えたいとは言え、毎日これを一生できないなと思っていたのだけど、この本にはそんな事できないでしょ、だからこうすればいいよ、という事も書いてあったので良かった。


年齢を重ねると共に下がる代謝力をキープするのは体力UPと同じぐらい必要かも。今後は代謝UP＆体力UPを目標に日々生活しよ。

格闘家に学ぶ体脂肪コントロール―なぜ格闘家は3時間で3kg体重を落とせるのか? 佐々木 豊 ベースボールマガジン社 2009-07 売り上げランキング : 92062 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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今日はピラティス

今日はピラティスだった＆帰宅後、仕事が入ったのでいつもの運動はお休み。


ピラティスはどんどん新しいポーズをさせてくれるので楽しい。できないものは次回もう1度トライすると案外できるようになっていたり。やっぱり筋肉の使い方のコツを掴めば意外とできるものだ（きれいなポーズかどうかは別として）。


体幹をもっともっと意識して先生のようになめらかにポーズの移行ができるようになりたい。


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今日の運動

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャン筋トレ　胸のエクササイズ２種
踏み台昇降　３０分

レッグマジック１００回



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確定申告に追われて

確定申告の書類作りと格闘していてここ数日運動らしき運動をしていない・・・。毎日ウェアだけは着ているんだけど（普段着として）。


それでもとりあえずレッグマジック100回を１日に１～２回やっている。あと夜寝る前にちょっとしたピラティスのポーズなんかを・・・。


確定申告の書類を明日提出すればとりあえず一安心（でも医療費控除にはじかれそうなやつを入れてしまった。後で気付いた・・・）。


運動をさぼってて体がなまってる。鉄分も毎日補給しているし、明日は元気に運動したいものだ。



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酸欠と鉄不足

今日の不調はこれが原因なのではないかと思う。


仕事が忙しい時に適当な食生活になってしまったので、運動していて貧血と言うか酸欠になって頭がくらくらする事が時々あった。


昨日もピラティスをしている時に、あ、酸欠かもと思う時があって、鉄分足りてないなと思ったので、今日病院帰りにスーパーによってプルーンを買ってきた。


だいたいいつも冷蔵庫にあるプルーンがきれていたのに仕事が忙しくて買いに行けなかった事もあってここ１週間プルーンを食べていなかった事もあったのかも。


鉄分と言えばレバーが思い浮かぶけれど、レバーが嫌いで食べれないので他で摂取するしかない。たまたま大好きでいつも常備している小松菜にも鉄分が多いらしいのだけど、これまた仕事で忙しくて食べてなくて冷蔵庫にたまってきてたんだった。納豆も鉄分があるらしい。そして納豆もいつも食べているのに最近食べていなくて冷蔵庫にいくつか残ったままだ。


結局、食生活が乱れて鉄不足になっていたんだね。


ついでに調べてみると、食後のコーヒーも鉄分の吸収を阻害するらしい。食後のコーヒーは黒豆コーヒーに置き換えだな。。。コーヒーは好きなのでやめられないけど。


栄養についてはこの本でよく調べてる。

からだにいい食事と栄養の大事典―図解でわかる! 本多 京子 永岡書店 2006-09 売り上げランキング : 234212 Amazonで詳しく見る by G-Tools

この本によると、、、


「鉄が不足すると、ヘモグロビンやミオグロビンの合成がスムーズにできなくなり、体内の酸素の運搬や、筋肉への酸素の供給がとどこおります。このため疲れやすくなったり、免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなります」


とな。筋肉に酸素行かなきゃ駄目じゃん！


ただ、サプリメントを摂取すると鉄過剰になったりするらしい。これは聞いた事がある。


あとは鉄製の調理器具が鉄の摂取量を増やすことにつながるというのはよく聞く話。うちに南部鉄器のお鍋があるのでそれで調理をしようか・・・。重いけど。


しかも鉄には「機能鉄」と「貯蔵鉄」の2種類があって、筋肉等への酸素の運搬には「機能鉄」が使われるらしいけど、機能鉄が不足すると肝臓等に貯蔵されている「貯蔵鉄」で補われるとな。貯蔵鉄が少なくなると鉄欠乏による貧血を起こす。


と言うことは、貧血だーと思って鉄分を摂取してもおそらく最初に貯蔵鉄に回されるだろうから、しばらく摂取して貯蔵鉄が十分な量になった所でようやく機能鉄が使われるようになるんだと思う。だから鉄を摂取したからといってすぐに貧血が治るわけではないと思われる。


むむむ、しばらく小松菜、プルーン、ひじき、ゴマ、納豆などをいつも以上に意識して食べよう。




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レッグマジック

今日は朝からピロリ菌関係の検査で飲まず食わずの状態で病院へ。


1度目の除菌で失敗し（涙）、2度目の除菌を1ヶ月前にしたので今度は呼気でピロリ菌がきちんと除菌されたか検査する。１０日後に結果発表。２回も薬代払って今日の検査代も１７００円。今度こそきちんと除菌されていますように。通っている病院でさすがに３回目の人はいないらしいので除菌成功を切に願う。


家に帰って朝ご飯を食べるも、なんだか１日のリズムが狂った感じがして今日１日全然体が動かず。。。


今日運動どうしようかな・・・。サボってしまおうか。最近サボりたい気持ちが湧く。


昨日ピラティスで出来なかったポーズが太ももの筋肉を使うものだったので、家に放ってあったレッグマジックを引っ張りだして１００回やってみた。


体重痩せなくてもいいから脚を細くしたいし、当分レッグマジックを頑張ってやってみようかな。


今日は１００回続けてやるのは辛かったので５０×２でやってみた。まず目標は１００回連続でできるようになることにしとこーか。


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今日のピラティス＆物足りなくなって

今日もピラティスへ行ってしっかり体を絞って？来た。


今日は前回できなかったポーズができるようになってちょっと嬉しい。あーでも毎回本当に辛い。ウッウッって変な声出るし（笑）、あまりに辛くて笑えてくる時も。


基本、楽をしたいからすぐ体がだらーっとなっちゃう。もうちょっと体の芯をシャンと出来ればいいんだけどな。


あとは足の筋肉の硬さ。これは毎日ストレッチして柔らかくしていくしかないなー。


今日はモムチャンエクササイズは休息日だったし、運動どうしようかなと思ったけれど、夕方お菓子を食べ過ぎてしまったので踏み台昇降３０分した。


しかも踏み台昇降も最近物足りなくなってきて、今日は足に巻くタイプのダンベルを付けてやってみた。なんでそんなものが家にあるかと言えば、サーフィンをやっている弟が買ったんだと思う、たぶん。

緑のダンベルはフィギュアロビクスを買った時に付いてきた７００グラムのダンベル。とても使いやすくてお気に入り。普段はこれを持って踏み台昇降をしている。今日は右の赤いウィンナーみたいな巻くタイプのダンベル。重さはどれくらいかわからないけどたぶん５００グラムないと思う。付けてやってみた感想はと言うと、あまり違いがわからなかった。


今日のピラティスのポーズでまたできないものが１つ加わったのだけど、それが足の筋力が弱くてできなかったので、脚力も鍛えていきたいなと思う。どうやって鍛えるのかわからないけど、地道にモムチャンの太もものエクササイズをがんばろ。




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今日の運動

モムチャンSダンス コア＆体幹

モムチャン筋トレ お腹三種

踏み台昇降 30分

ストレッチ

この人もlululemon

昨日本屋で買ったストレッチの本。

よく見たら、この人もルルレモンのパンツ履いてた（写真では見にくいけど）。アメリカのNFLでチアリーダーやっていた人だって。やわらかい！

私も毎晩ストレッチストレッチ。





ストレッチの基本 (エイムック)



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lululemonのウェア

仕事が終わったのでついついオンラインショッピング。アンダーアーマーのオンラインショップが新しくなってたけどまだまだSale中。欲しいものがいっぱいあるよー。


でも今日はlululemonのトップスを買っちゃった。


lululemonはカナダにいた時にパーカー買ったことがあるのだけど、カナダでも高い。今回買ったのは長袖で１万円なり。

ピラティスの先生いわく、やっぱりlululemonの着心地はとても良くて、ピラティス、ヨガ関係の人でlululemonを愛用している人は多いとか。フィギュアの真央ちゃんも愛用しているとか。


アンダーアーマーのコンプレッションウェアなら4千円台だったけど、やっぱりlululemonのウェア試してみたいと思いとりあえず１枚購入。届くの楽しみだー。これが良かったら他のも買っちゃいそう。他にもたくさんかわいいウェアあったし。

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今日の運動

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　二の腕
踏み台昇降　３０分
ストレッチ


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仕事でカチコチになった体をモムチャンでほぐす

毎日１日中パソコンに向かっているのでさすがに体中がカチコチになってきた。体が硬い硬い。


数日運動をあまりしていなかったので体も重い。やっぱり時間がないと思って運動をしないと後々体が重くなったり硬くなったりするので極力毎日体を動かしたいなぁ。


しかもやっぱり踏み台昇降だけじゃ駄目。筋肉がないと体がフニャっとしちゃう。体は硬いんだけどフニャっとしちゃうという相反する現象が起こる（笑）。うまく言えないけど。


そこで今日はやっぱりモムチャン筋トレ。筋トレするとしないとでは体の感じが違う。やっぱり有酸素ははずしても筋トレははずせないなー。


今日の運動

モムチャンSダンス　コア＆体幹
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　背中２種
踏み台昇降　３０分


今日はたまたまモムチャンのプログラム的に背中の筋トレの日だったんだけど、すごーい！背中のカチコチ感がかなり解消された。やっぱり筋トレ続けなきゃなー。


夜は寝る前にストレッチします。

体、もっと柔らかくなりたいよー。特に下半身。上半身＆股関節は柔らかい方なんだけど、背中～腰～ふくらはぎにかけてが硬い。しかも股関節は結構すぐ柔らかくなるんだけど、腰から下の特に後側はなかなかすぐには柔らかくなんないなー。はぁ、、、下半身の柔らかさを手に入れたい。



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今日の運動

仕事が忙しくて体が固まってきたので筋トレメインで。

モムチャンSダンス　コア＆体幹
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　太もも３種
ストレッチ　少々

踏み台昇降はお休み。


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踏み台昇降30分

とりあえず踏み台昇降30分やった～。


汗がダラダラ出てくる。毒素が出てスッキリできるかな。



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ピラティス、奥が深い

今日はピラティスだった。先生が新しいポーズのお手本を見せてくれたのだけど、いつもそうなのだけど、見たら「なんだ、簡単そうじゃん」と思うのに、やってみると体がびくともしない。


どこの筋肉を使っていいのかもわからないし、力を入れようと思っても力が入らないという不思議な感覚。


先生曰く、「自転車に乗れるようになるみたいに」ピラティスも練習しているうちにコツが掴めてできるようになるらしい。


新ポーズをやってみると、まだまだ筋肉が足りないなと思いつつ、でも筋肉だけじゃないみたいな感じがする。頭で考えることが必要みたい。脳から「この筋肉動かせヨ～」って指令を出してからじゃないと体が動かない。だから筋肉隆々なアスリートでも、ピラティスをやってみるとはじめはできない人も多いみたい。どの筋肉をどう動かせばいいかわからなくて。


んー、でもな、やっぱり私はまだ筋力が少ないからできない部分もあると思う。特にピラティスで大事な下腹と言うか、コアの筋肉よね。すぐ力抜けちゃうもんね。


ふー、いつか美しいポーズでできるようになるのかしらん。


なんだかそろそろ、「ピラティス楽しい！」という時期を超えて「できるようになるんだろうか」とか「どうやったらできるようになるんだろうか」とか悩む時期に入ってきたような気がする。


ピラティス、奥が深いワ－。


今日はこれから仕事をしなければいけないけど、とりあえずウェア着てるし踏み台昇降ぐらいやろうかな。


今日はお菓子も食べなかったド－！


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今日はむくんだなぁ

今日は体がむくんでた。コンプレッションパンツはいてたけど今日はあまりむくみを撃退してくれなかった。久々にパン食が続いたから？


最近むくみ撃退のために食べている玄米赤飯をここ数日ご飯を炊くのが面倒くさくて食べてなかったからかなあ。


玄米赤飯おいしくて赤飯好きにはやめられないし、あずきはむくみによく効くと言われるので最近は３食これ。あんこが食べられないので小豆ものは赤飯で取り入れる事に。


まあでも今日は一日副交感神経優位な体調で体が動きにくかった。運動も結局ダラダラ先延ばしになって夜９時すぎに始めたけどなんとかフルコースをやってその後高温反復浴でさらに交感神経を刺激。しゃきっとした。


外気温が寒いからか汗の出はイマイチだったのがちょっと残念。すっきり汗かきたかったのに。


今日の運動

モムチャンSダンス　コア＆体幹編
モムチャン筋トレ　二の腕（７ｗ）
踏み台昇降　３０分


明日はピラティス。なかなかうまくならない。きれいにポーズをとれるようになりたいけどまだまだ先かな。



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昨日はピラティス

昨日は無事大きな仕事が終わり、予定通りピラティスへ。

今日は先日楽天のスポーツオーソリティで買ったアンダーアーマーのコンプレッションウェアを着ていった。（写真の青いの）

これはモロにぴたぴたなのでもちろんその上に緩いTシャツを。動きやすいし体にぴたっと密着して体のラインがよくわかるので筋トレの励みになる。ピラティスの先生曰く、体に密着しているから適度に緊張感も出て意識が変わりますよとのこと。確かに。

でも先生、下もコンプレッションパンツですし上にTシャツ着なかったら全身タイツ状態で誰にも見せれません。。。

で今日も先生のSについていくMの私。ホント、ピラティスきついよ。でも今日も前回ほどじゃないけど大汗かいた。

特に私は脚の筋肉が弱いし固い。ストレッチしてても太もも裏～ふくらはぎまでの筋肉がなかなか伸びないし。

ローザンヌバレエ大会で優勝したあの男の子も背が低い事がマイナスにならないよう、ストレッチで体を伸ばしてできるだけ大きく見せるように演技しているらしい。ストレッチのおかげで優勝できたと思うとまで言ってたし。しなやかだったもんね。

それはともかくピラティスのレッスンが終わったらまた先生とあれやこれやと長話。

そして帰って夜に久々のモムチャン。

今日のメニューは・・・

モムチャンSダンス　コア＆体幹編

モムチャン筋トレ　胸

踏み台昇降　ダンベルあり　３０分

ほんと、代謝が良くなって大汗をかけるのが気持ちいい。

さて、次の仕事にとりかかろう。今回は頭つかわなくていい仕事なので気楽。締め切りが木曜日なので気が楽だわ。運動する時間も取れるし。

チョコ減らそう・・・

あー、うまくいけば今の仕事が今日で終わるかもしれないのに全然はかどらない（涙）。


ところで最近粉物のお菓子はあまり食べなくなったけどチョコばっかり食べている。さすがにせっかく運動して消費したカロリーがもったいないよねと思い始めてチョコを減らす決意をした。だって、食べ過ぎてチョコを食べても幸せ感がないんだもの。ただ惰性で食べてる感じ。ほんならやめろって自分でも思うけどやめられない（笑）。

数年前に１０数年やめれなかったたばこがピタっとやめれたのはお肌の老化とたるみを感じ始めて怖くなったから。チョコやお菓子もそういう恐怖を自分に植え付ければいいかも。

チョコやお菓子の恐怖ってなんだろ～。チョコはお肌の糖化につながるとか！？でも「あ、今自分のお肌糖化してるわ（恐）」とか思わないし。

…なんか胃が痛くなってきた（悶）。

さっき食べたご近所さんのお土産のせいだと思う・・・

大好きなこれ、3個も食べたからだと思う・・・うぅぅ

腹筋が付けば・・・

今日は運動できず。


なんか痩せてきたかも。と言っても以前ダイエットして少し落ちたときの体重に戻っただけだけど。願わくばあと３、４キロ落としたい。脚を中心に。


痩せた理由として考えられるのは運動もそうだけど、食べる量が減ったからかも。お菓子は相変わらず食べてるんだけど、主にチョコばっかり。粉物はお腹が膨れて体が動きづらくなるのであまり手を出さなくなった。


たぶんこれは腹筋が少しついてきたからと思われる。


カナダのバンフに住んでいた時の友人でロッククライマーの人がいるのだけど、お寿司を一緒に食べに行った時のこと。彼は数貫食べてあとは食べれないと私に全部押しつけた（別に押しつけたつもりはないと思うけど）。男のくせにご飯モリモリ食べないなんて・・・と思ったけれど、後で思ったらロッククライマーは体の全面の筋肉がすごいから胃が収縮しないんだと思う。それで食べれなかったんだ。


そう思うと、腹筋が付けば食べる量が抑えられるかも。


今日は寝る前にストレッチ頑張ろう。