今日の運動

今日も簡単バージョン


筋トレも取り入れたくてモムチャンSダンスの３０分バージョンを初めてやってみたが、これはストレッチ的な運動だった。スペシャルバージョンとか呼ばずにきちんとストレッチ編と言って欲しい。でも仕事で固まった体をほぐすのにちょうど良かった。うっすら汗もかいたし。


明日は絶対筋トレ再開しよう。

ストレッチ

ピラティスのワンレッグサークルをきれいなポーズでやるために、太もも裏のハムストリングスのストレッチをやっているのだけれど、そうなると他の所も柔らかくなりたくて、ストレッチの本を買ってしまった。


楽天のマー君は昔ダルビッシュに股関節が硬い事を指摘されてストレッチを頑張ったので今は開脚がピタっとつくらしい。イチローが怪我しないのはストレッチのおかげというのは有名な話。


私の目下の目標は太もも裏を伸ばして、脚と顔がくっつくぐらい柔らかくなること＆前開脚で体を全景させてぴたっと付くこと＆横開脚で開いた脚が床とぴたっとつくこと（説明下手すぎる）。


ストレッチするとほんと体の疲れ方が全然違う。継続して目標を達成しよう。

運動日記

何日かぶりの踏み台昇降。
昨日、洗濯機が壊れて運動着が洗えなかったので今日は普通の服で。全然気分が上がらなかった。


今日の運動

踏み台昇降　30分 w/ダンベル＆今井美樹セレクション（最近はまってる）


３０分は結構楽勝になってきた。仕事に時間を取られているので長時間運動ができないけれど、なんとか筋トレもやりたい。



今日は汗があまり出ないなぁと思っていたけど、３０分が終わる少し前からドバーっと汗が噴き出してきた。今汗だくのままこのブログを書いてる。これからまた高温反復浴してさらに一汗かいてまた仕事再開。

今日はピラティスの日

昨日の夜中に最後の仕事を提出して気分爽快で清々しい朝を迎えれた。

嬉しくてウキウキして、今日はネットショッピングだ～と思いつつ、月末なので今月の仕事の請求書や何かを整理して支払い関係なんかもチェックして・・・と思ったらすぐにピラティスの時間になってしまった。

ピラティスの先生は同じ年で気が合うので話始めると時間がどんどん過ぎてしまう。今日はレッスン前に１時間以上話し込んでしまった。。。

妹の車を借りていたので早く帰らねばならないのをすっかり忘れていたので、超特急で３０分ぐらいのプログラムをお願いしたのが影響したのか、超ハードなポーズを次々とさせられる。きっと先生はS、そして私はM・・・。

顔から滝のような汗が出て、今までで最高に汗が出たかも。かなりハードだったけどものすごくスッキリした。仕事明けにはハードな方がいいのかも。ずっと座りっぱなしだし。

「今日は終わりで～す」と言われた所でレッスンの最中にメールが鳴っていた事に気が付きチェック。すると翻訳の仕事の追加メールが・・・。翻訳会社さんから電話まで来たので話をするも、筋トレのあまりのハードさに頭が朦朧として放心状態で何を話したのかよく覚えていない。

結局、昨日終わったと思った仕事の続きがさらにあるとのことだった。。。昨日終わったものが好評だったので続きもお願いしますと言われ悪い気はしないが、あぁ、もう少しウキウキしていたかった。

家に帰ったら甥っ子がぐったりしてた。熱があるらしい・・・。１年生のクラスはインフルエンザで学級閉鎖らしい。えー、甥っ子がインフルエンザだったら私うつってるかも。ガーン。うつっていませんように・・・。どうかうつっていませんように・・・。

今日も

結局今日も一緒に寝る事に。

漢方飲みまくって高温反復浴したら風邪が良くなったっぽい。鼻水も止まった。素晴らしい！漢方＆高温反復浴。

今日で仕事が終わる！終わったら買いたい物がある笑。もちろんネットでお買い物。10日間我慢してたの。楽しみ〜。

風邪ひいた？

仕事が追い込みで運動してない。

今日で終わりなので明日からハジけるつもりだったのに微妙に風邪っぽい。滅多に風邪をひかないけど、ここ最近、実はこんな状態で寝ている。

奥が甥っ子、真ん中が猫、そして私がその横に入る。ひとつの布団で。

そして私以外皆寝相が悪いのでぐっすり寝れない。そして2人？ともいびきもすごい。

今日は1人で寝れますように。

明日は仕事明けのピラティス！踏み台昇降も再開せねば。

今日の運動

昨日は運動なし。

仕事中に眠気に襲われたので運動した。

モムチャンSダンス　コア＆体幹

モムチャンSダンス　下半身

踏み台昇降　31分　w/ダンベル

でも今また眠い。気が付いたらPCに伏せて寝てた。危ない。。。せっかく今日はいいペースで進んでいるのにここで気を緩めたら明日が大変になる。今から高温反復浴して目を覚ましてこよ。

まえけんたいそう

仕事の合間にまえけん体操。この動画によると前田選手はカタカナではなく「まえけん」とひらがなで表記して欲しいらしい。どっちでもいい。

ピラティスではかなり肩甲骨を意識するのでまえけん体操がしやすくなった。

元々肩こりではないが、仕事をしていると肩より下、肩甲骨～腰にかけて凝るのでまえけん体操はとても気持ちいい。

今日の運動

今日も簡略バージョンだけど運動終わったぞい。昨日やっていなかったからいい運動になった。

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア編

踏み台昇降　30分　with ダンベル

意外と疲れてない

本日運動できず。夕ご飯を食べるのを忘れるほど集中していた（4時頃おむすび食べたけど）。


今までだとここまで集中して仕事をするとぐったりしていたのに今回はまだ元気。しかも連日夜中の３時くらいまで仕事しているとは言え、朝９時に起きるからかしっかり６時間睡眠取れているのもいいのかも。


でもでもやっぱり運動の効果もあると思う。このままあと１週間毎日疲れを吹き飛ばして頑張りたい。

今日の運動

今日は筋トレはお休み。


今日の運動

モムチャンＳダンス　体幹＆コア編
踏み台昇降　30分　w/ダンベル

運動日記

本日3度目の更新。


とりあえず運動日記。


今している仕事プラス特急の案件が来たので慌ただしかったため本日は踏み台昇降のみ。


今日の運動

踏み台昇降　30分　with ダンベル＆洋楽セレクション


やっぱり運動には洋楽が合う。韓国ソングを聴いてもいまいちノレない。
運動用の洋楽セレクションを作らねば。。。

ウェア

もはや仕事の合間のブログ投稿がストレス解消になってきた。１日何度も投稿してしまう・・・。その間に仕事すればって感じですが・・・。

アンダーアーマーのオフィシャルサイトのWomen'sのページの上村愛子さんの腕立て姿が美しい！

http://www.underarmour.co.jp/womens/

このシャツかわいいな。アンダーアーマーのコンプレッションパンツがものすごく気に入って、もはや普段着化してる。脚やお腹がむくまないし暖かいので重宝してます。もう１枚＆他のアイテムも欲しいのでウェブショップを物色中。

昨日の運動

一昨日は運動せず。昨日は辛うじて以下の運動をした。仕事が難しすぎて死ぬ・・・。運動したいけど時間が惜しいほど追い詰められている・・・それでもそういう時の疲れを最小限にしたいと運動しているわけだから運動すべきだよねえ。。。ジレンマ。


昨日の運動

モムチャン７週目？

モムチャンSダンス　代謝アップ編
モムチャンSダンス　下半身エクササイズ
モムチャンダイエット　二の腕のエクササイズ２種
踏み台昇降　４０分　with ダンベル＆マイケル・ジャクソン（BGM）


今日もなんとかSダンスと踏み台昇降だけでも・・・

今日の運動

昨日はあんなに疲れていた＋夜あまりよく眠れなかった（甥っ子＆猫と一緒に寝たので何度も蹴られた。猫もかなり寝相が悪い）割に、今日は元気に過ごせた。疲れにくいって幸せだわ～。


今日の運動（モムチャン６週目）

・モムチャンSダンス　代謝UP編
・モムチャンSダンス　下半身編
・モムチャンエクササイズ①（Week8）　胸２種
・踏み台昇降（ダンベル持って）　30分


踏み台昇降にだいぶ慣れてきた。ランナーズハイならぬ踏み台昇降ハイがある事に気付く。頭が空っぽになって瞑想に近い状態になるのでなんか良いかも。しかも終わって鏡を見たら、顔中に玉のような汗が。ダンベル持ってやったのが良かったみたい。今日は時間がなくて30分しかできなかったけど明日はもう少し長くやりたい。


運動後のストレッチも、特に太ももの裏（ハムストリングス？）と腰を重点的に。ついでにワンレッグサークルの練習も。


さあて、仕事仕事（翻訳）。あー、ブルー。でも思ったより翻訳しやすい文章で助かった。

昨日のピラティス＆運動

昨日のピラティスはマット中心だったけどしんどかったー。


両脚を少し開いて足首持って持ち上げるポーズをした時に、脚がまっすぐ伸びなくてものすごく情けない格好になった時に先生が「これは（渡辺）満里奈さんがあの本でやってたポーズです」と言われて余計にみっともなく感じた。


だって、、、きちんとやるとこんなに綺麗なポーズなのに・・・。

ところで私はワンレッグサークルというポーズが苦手で脚が持ち上がらないのでてっきり股関節が硬いのだと思ったら、股関節は柔らかいけどどうも腰から太もも裏にかけての筋肉が硬いらしい。なるほど。道理で、いつも腰を伸ばすストレッチをすると腰が凝っている感じがしてたんだ。

という事で太もも裏と腰を伸ばすストレッチを教えてもらったので毎日実践しよう。柔らかくなったらいいな。


ピラティスに行く前にもおやつを暴食してしまったのに終わって家に帰ってからまたおやつを抱えて食べてしまった・・・（涙）。


ので、今日はもういいやと思っていた有酸素運動をする事に。


昨日の運動

ピラティスレッスン　60分
モムチャンフィギュアロビクス　有酸素プログラム
踏み台昇降　30分


有酸素プログラムはサーキットトレーニング形式３０分なので結構ハード。それが終わって踏み台昇降できるかなあと思っていたけどなんとか３０分できて、結構余裕じゃーんと思っていたら、ストレッチする間にどんどん疲労感が増してきて死にそうだった。の割にはやっぱり体重増えてた。悲しい。


今日から久々に大きめの仕事。しかも10日間続く。はぁ～ブルー。

今日は待ちに待ったピラティスの日！

語学の我が師匠が大前研一のビジネスマン健康カレッジとやらでセミナーを開催するらしい。行きたい。

独学で「語学」をマスターできるマインドセット術

でも「ビジネスマン健康カレッジ」って・・・。色々とビジネスになるものですなぁ。

今日は待ちに待ったピラティスの日。ピラティスは筋トレだから家に帰ったら踏み台昇降ぐらいしとくかな～。朝ご飯の後にアイス食べちゃったし・・・。

運動終了

ウェアを着たらやる気が出た。

今日の運動

・モムチャンSダンス 代謝UP編

・モムチャンSダンス 下半身

・モムチャンエクササイズ お腹3種

・モムチャンフィギュアロ 有酸素

今日はモムチャンづくしだった。

今から高温反復浴でもう一汗流して脂肪燃焼だー。

心肺機能を上げたい

外国語を勉強する上で音読は重要なのだけど、数回音読しただけですぐ貧血になる。これはひとえに心肺機能が弱いからだと思う。小さい頃から長距離走が苦手だったので今もランニングとかよりも筋トレのような静的な運動の方が楽に感じる。

とは言え、ジョギングする気になれないしジムに通いたいけど行くのが面倒なので家でできるトレーニングが何かないかと調べたら、踏み台昇降がいいらしい。

踏み台昇降か、、、

この間までやってたけどひたすら黙々とやるのが苦痛。部屋にTVもないし。それで読書しながらできるステッパーに戻っちゃったけど、週に数回は踏み台昇降にするかぁ…。

心肺機能が向上して音読が楽になりますように。

今日はだるだるでまだ運動していない。午後から何分後に運動しよう、と決めては先延ばしして６時半をまわってしまった。今から着替えてしよう。

こいつらを着れば動けるハズ。

今日の運動

モムチャン5週目⑤

・モムチャンSダンス 代謝アップ編

・モムチャンエクササイズ 二の腕

・モムチャンフィギュアロ マットプログラム 30分

・ステッパー 30分

運動したのはいいけどお菓子食べ過ぎたー。

朝、下半身エクササイズやった。夜もやる。

下半身エクササイズ

なんだか勉強する気も起きないし、歯が痛いせいか体の調子もいまいちだったのでもう少し体が動かしたいと思い…ってその時点で早く寝ろよという感じだけど、モムチャンSダイエットの下半身編をやってみた。10分のストレッチ的なエクササイズなのにほんのり汗が。

キツくはないけど柔軟性が求められるエクササイズかも。Amazonのレビューによると、この下半身のエクササイズもなかなか良いらしいので、寝る前と朝ぐらいに続けてやってみる事にしよう。

ベタ踏み坂

なんか見た事ある坂だなと思ったら、島根県と鳥取県を結ぶ橋だった。ベタ踏み坂って言うなんて知らなかった。今県外からこの橋を渡るためだけに島根＆鳥取へ来る人が多いらしい。

勾配６％らしいけど、CMではかなり勾配があるように見える。CGは使ってないらしいので撮影する角度であんなに勾配が急に見えるのだろうけど、実際はあそこまでじゃないと思うんだけどなぁ。でも確かにベタ踏みしないと上れない。景色がとてもいいので途中で止まれないのが残念。

めっちゃ運動したー

今日あたりから痩せ期なので頑張って運動してみた。

今日の運動（モムチャン5週目④）

モムチャンSダンス 代謝UP編

モムチャンエクササイズ⑺ 背中

モムチャン フィギュアロビ 30分

ステッパー 30分

ピラティス 30分

久々にフィギュアロしていい汗かいたー。その後のステッパーは「永遠の0」を読みながら。早く小説読み終えて映画見に行きたい。

さてお昼を食べようと思ったら家族と重なり座る所がないのでストレッチがてらピラティスまでしてしまった。

結局3時間くらい運動してたかも！

今日はちゃんと運動着に着替えてやったからモチベーションも上がったのかも。

先日買ったアンダーアーマーのコンプレッションパンツと短パン履いたらこれからランニングですか？という出で立ちになってしまったけれど、ピラティスを始めてからスポーツウェアの機能性を実感したので家であってもジムにいるような格好で運動するのだ！

午後は頭の筋肉を鍛えます。身体や頭だけでなく心の筋肉も鍛えなな〜。

本日運動できず

勉強している外国語の課題に追われ、今日は全く運動をせずに終わってしまった。集中しすぎるとすごく疲れるので、今年から勉強も翻訳の仕事も25分やって5分休憩するようにしているのだけど、今日は午後からタイマーをセットして勉強するのをすっかり忘れてしまい、案の定とても疲れてしまった。あぁ、なぜこんなに疲れるのだろう（涙）。もっと疲れにくい身体を作らねば。


とりあえずダンベルだけして寝ようかな・・・。

体脂肪を減らしたい

体重も少なくともあと３、４キロ減らしたいけれどまずは体脂肪。

一昨年ダイエットして多少減った体重と体脂肪が去年のストレス生活で戻ってしまった。

今年は体重は気にせずとにかく体脂肪を減らしたい。それには筋肉をもう少し増やさなければ。

今は２７．５～３０％をウロウロしているのでまずは目標２４％。

今日の運動

筋トレも足りないだろうけど、脂肪燃焼させるための有酸素運動が足りないのだろう。有酸素も増やそう。

今日から夜寝る前にダンベル体操をしてみる。座りっぱなしなので肩＆首凝り対策も兼ねて。

ダンベル体操は高校生の時にやって気がつかないうちに4キロ痩せていた事があったのだけど、痩せた事より寝つきが良くなり朝もスッキリ起きれたのでそれ以来気が向いたらやっている。ダンベルもダンベル体操の本も当時からずっと使っていて愛着がある。

今日の運動（モムチャン5週目）

モムチャンSダンス 代謝

モムチャンエクササイズ 太もも

ステッパー 30分

今からやろうと思っている運動

ピラティスDVD

ダンベル

筋トレが足りない？

体重は減っているのに体脂肪は減っていない…。これでは駄目だわ。

モムチャンだけでは筋トレが足りないのかな。確かにやってる割には以前のように引き締まらないし。回数が少ないのかなあ。

筋トレもう少し増やしてみよう。

今日の運動

親知らずを抜いた部分の抜糸が終わるまでピラティスを控えようと思い（結構食いしばるので）、今週の予約を来週に延期したものの行きたくて仕方ない。

仕方ないので、ステファン・メルモンのDVDで今日も寝る前にピラティスをしよう。（ステップ１のDVDは軽い運動なのでOK）

今日のメニューは、、、

モムチャンエクササイズ５週目②

モムチャンSダンス　代謝アップ編

肩のエクササイズ

仕事があるのでステッパーはお休み・・・

筋トレ後の有酸素運動代わりに今から高温反復浴。と言ってもほぼ毎晩高温反復浴だけど。

体質的に副交感神経が優位になる低温半身浴よりも、交感神経を刺激する（と思われる）高温反復浴をしてしゃきっとする方が体調が良い気がするのでやめられない。しかもジョギング１時間分ぐらいのカロリー消費量があるらしい。３００キロカロリーぐらい？

今日の運動

モムチャンエクササイズ5週目①

モムチャンSダンス 代謝アップ編

胸のエクササイズ

ステッパー 20分

これからピラティス。