首の後ろのお肉が消えた！

恥ずかしい話なのだけど、ある時から首の後ろにお肉がついて、頭を後ろに倒すとお肉が挟まるという悲しい状況だった。


友人に聞くと「自分もー」と言っていたので、歳をとったらだんだんそうなってくるものなのかなと思ってあきらめていたのだけど、昨日のピラティスのレッスンでたまたまその話になって頭を後ろに倒したら･･･


あ、あれ！ない！


頭と背中に挟まるお肉がなくなってる！衝撃！


ピラティスの先生曰く、首というより肩甲骨上のお肉がなくなったからじゃないかと。


ピラティスでは肩甲骨をかなり意識して腕を動かすのでそれで鍛えられたのでは？と言われた。


何にしてもピラティスって本当にすごいなって改めて思った。昨日は下半身の悩み（太めとか筋肉量が少ないとか冷えとか）を先生に相談して、下半身を鍛えるポーズを中心にやりましょうという事になった。


お腹はだいぶ鍛えられてきたので、今の目標は首と下半身を鍛える事。


ピラティスのマンツーマンレッスンは高いけど、お金出してることだけのことはある。


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ピラティスを始めて太りにくくなったかも。ピラティス楽しい

今日もピラティスだった。


最近だいぶ体幹が鍛えられてきたのか色々なポーズが楽にできるようになってきた。今まではマシンを使ったポーズも多かったけど、最近はマットピラティスで一連のポーズを流れるようにやるっていうのにも挑戦している。


マシンは補助みたいなものらしいので、マシンでできるようになったらマットでやるのかな。マットでやる方が結構難しかったりするし。


楽にできるようになったポーズが増えてきた反面、ここの筋肉は弱いんだ～とか、このポーズ苦手～とかいうのが顕著に表れてきて、そこ対策みたいなのをするのも楽しい。


ピラティスを始めて太りにくくなった気はする。ただ、最近飲みまくっている中国茶も絶対いいと思う。すっきりするもん。


前にも書いたけど、ピラティスはおなかとかは見た目はあまり引き締まったように見えないんだけど、結構平らになってる。適度にぷよぷよ（笑）。もう少し見た目も引き締めたいのでやっぱりモムチャンしたいな～。



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中国茶はすごいかも。ピラティスもすごいかも。

久々！旅行から帰ってからあまり家では運動していなかったのでこのブログを書くモチベーションもなかったけど、書こうとしないから運動しないというのもあったのかも。ピラティスは５日おきぐらいに続けているので体の調子はなかなか良いです。


ピラティスを始めたのがなんと去年の７月だったから、もう１０ヶ月になるみたい。早いっ！全然そんな感覚がない。この間始めたような感覚（笑）。


でも最近ピラティスの効果を徐々に感じ始めて、もはややめられない。


まず体力がついた。疲れにくくなった。これが私の最大の目標だったのでこれを今後も維持していきたい。


２つ目に、モムチャンのように外見的には目に見えて引き締まっている感じはないのだけれど、明らかにコアマッスルが強くなってきているのがわかる。ポーズもだいぶ安定してきたし、普段の生活でも特に座っている時に骨盤がきちんと立っているのがわかる。素晴らしい！


そして、最近体重をあまり測っていないので痩せたかどうかはわからないが、色んな人に痩せたと言われる。先日のタイ＆台湾旅行で友人が私の後ろ姿を写真に撮っていたのだけど、後ろ姿が痩せていた（笑）。嬉しい！


でもインナーマッスルだけでなく外側ももう少し鍛えなければ。モムチャン再開だわ。


そして、タイトルの通り、中国茶のすごさを最近実感している。


と言うのも、台湾で無料ツアーに参加したのだけど、お茶屋に連れて行かれて色々飲まされた。で、買いたい人は買ってねーみたいな。私は前に台湾に来た時にタクシーの運ちゃんに自分の経営するお茶屋に連れて行かれてついついお茶をいくつも買ってしまったので、今回は買わないよーなんてちょっと思っていたのだけれど、今となっては後悔。


試飲で小さなおちょこに数杯飲んだだけなのに、その後の台湾滞在中ずっとトイレが近くて何だかデトックスされてる感じがして、友達もそうだと言うので2人ですごいね～なんて話をしていた。


その後帰国して、１日10杯ぐらい飲んでいたんじゃないかと思うコーヒーの量を減らそうと思って、代わりに家にあった近所のオジサンの出張土産の中国茶を飲んでいたら、、、


結構お菓子とか食べてるけどなんだか太らないような気がする。体がスッキリしてる。ウーロン茶には適度にカフェインも入っているからかコーヒーの量もかなり減って１日１杯か２杯で満足できるようになった。


あぁ、あの時中国茶を買っておけば良かった。


後悔しても仕方がないので、楽天で中国茶を注文した。ついでに今日ゴボウ茶のCMもしていて良さそうだったのでゴボウ茶も買った。


ちょっとお菓子をやめてみて中国茶の効果をもう少し検証してみようと思う。


今日は久々に行きつけの洋服屋さんへ行って○万円分も服を買ってしまったのでもう少し下半身をスッキリさせてそれに合うボトムスも買いたい。


中国茶とゴボウ茶に賭けてみよう。


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痩せた！？

先週1週間ちょっくらデトックススープを飲んでいたら、去年の5月頃まで履いていたパンツがスっと入った。去年の夏から太り始めてそのパンツが入らなくなってしまったので、デトックススープ効果なのか痩せたらしい。


昨日はピラティスで、「自分の体のことによく気づけるようになってきましたね」と言われた。確かに、体の左右のバランスに気を遣うようになったかも。


昨日はピラティスだったので運動は踏み台昇降３０分だけやった。


今週は忙しいのであまり運動に時間が割けないが、できるだけ体を動かすようにしよ。また今月末にデトックススープ週間しようかな。



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瞬間 変身メイクBOOK いつものメイクにトッピング!

今日も簡易運動のみ

レッグマジック　１００回
踏み台昇降　２５分


年々面長になっていっている気がするので、それを何とかメイクでカバーできないかと思い、メイク本を購入してみた。


見た目２０代向けのような感じがするが、基本をおさえる事ができて良い感じ。顔型別にシェーディングやハイライトの入れ方が説明されていたり、鼻の長さや顔の長さの比によってハイライトの入れ方を変える方法も説明されていて良かった。


ちなみに持っているものを使って実践してみようと思って今朝メイクをしたがうまくいかなかった・・・。練習あるのみか・・・。

瞬間 変身メイクBOOK いつものメイクにトッピング! 新見 千晶 世界文化社 2013-07-26 売り上げランキング : 12813 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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内転筋deダイエット

仕事が忙しくてなかなかゆっくり運動できない…というか運動しないカラダループ？になりそう。運動を面倒に思ってしまう今日この頃。そんな気持ちに喝を入れるべく今日はいつものプログラムをやった。


今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャンSダンス　下半身
レッグマジック　100回
踏み台昇降30分


さすがにこの1週間ひたすらPCの前で座りっぱなしなので体が思うように動かず。。。


脚が痩せたいと思い色々調べた所、内転筋を鍛えると良いという事で、ネットショッピングの時に送料合わせで「内転筋deダイエット」というのを買ってみた。


見た目安っぽいがなかなか良い。ただレビューにもあるように滑りやすいが、それは単に筋肉が弱いからの気もする。


仕事の時はできるだけこれを挟むようにしてみた。これを挟んでいると心なしか骨盤がうまく立ってピラティス的な効果もある感じ。


最初は本とか挟んでおけばいいかな～と思ったけれど、これ買って良かったかも。ちなみに私が買ったのはハード。


頑張って内転筋鍛えるぞ。

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ルルレモンAtma Tankゲット！

昨日の運動はモムチャンの肩のエクササイズ２種のみ。


ところで２週間ぐらい前に注文したルルレモンのロングスリーブシャツが海外発送なのかなかなか届かずやきもきしている。待ちきれずにBUYMAでルルレモンのタンクトップが多少お安くなっていたので注文し、今日届いた！

かわいいし着やすい！サイズは６。お腹周りはもっとぴたっとしていても良かったけれど、腕～胸にかけてちょうどいいのでこのサイズで良かった。


ピラティスの時に着たいと言うより部屋着にしたい。


ロングスリーブも楽しみだしまだ他にもパンツやらなにやら欲しいものがたくさんあるー。


ついで？にアンダーアーマーのコンプレッションウェアのトップスももう１枚ゲット。もうこのピタピタ感がやめられない。毎日毎日これ。１枚だと手洗いが面倒になってきたのでもう１枚ゲット。これのネイビー。

アンダーアーマーも気に入ってるけど、やっぱりルルレモンの方が女性らしさがあっていい。



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今日の運動＆ピラティスダイエット 綺麗の法則

昨日今日の運動は

レッグマジック　100回
踏み台昇降　３０分
ストレッチ

ピラティス少々


まだピラティスを始めた頃、たまたま近くの古本屋さんで100円だったので買ったピラティスの本。色々アドバイスをもらおうと思ってレッスンに持って行ったところ、実は私の先生の先生が書かれた本だと判明。


その後、ステファンメルモンのDVD買ったり他にもDVD付きのピラティスの本を買ってはみたけれど、意外とDVDがついていないこの本が1番使いやすく、ポーズも基本的なものが多いので気軽にできる事に最近気付いた。


渡辺満里奈のピラティス道もよく見ては練習しているけれど、やっぱり先生の先生の本の方がストレッチ感覚で気楽にできる。


ピラティスしていない人にもおすすめ。ただしアマゾンのレビューにもあるように痩せはしないと思う。そしてピラティスを習った事のない人はお腹の使い方などがわからないと思うのであくまでもストレッチ感覚だと思う。腰痛や肩こりの人にもいいと思う。

ピラティスダイエット綺麗の法則―本気できれいな体をつくりたい人の 酒井 里枝 青春出版社 2003-02 売り上げランキング : 670134 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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なぜ格闘家は3時間で3ｋｇ体重を落とせるのか？

アマゾンのレビューで興味を持ったので買ってみた。結果、この本は私のバイブルになりそう。


運動してもお菓子をやめてもなかなか痩せない私の体の秘密（？）がわかった気がする。


この本によると、脂肪燃焼が進まない３つの理由は

①　内臓疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。
②　体が詰まった状態では運動しても脂肪は燃えない。
③　慢性疲労状態では運動しても脂肪は燃えない。


だそう。


このうち、私は特に①が当てはまりそう。元々消化力が弱い上によく食べるので内臓が疲労していると思われる。胃痛までいかずとも胃もたれはしょっちゅうあるし、消化されていないまま運動するので内臓と筋肉でエネルギーの奪い合いが起きているのだろう。


その他にも勉強になることが色々とあった。


モムチャンエクササイズは９週目にもなると運動に１時間以上かかるのだけど、筋肉を鍛えたいとは言え、毎日これを一生できないなと思っていたのだけど、この本にはそんな事できないでしょ、だからこうすればいいよ、という事も書いてあったので良かった。


年齢を重ねると共に下がる代謝力をキープするのは体力UPと同じぐらい必要かも。今後は代謝UP＆体力UPを目標に日々生活しよ。

格闘家に学ぶ体脂肪コントロール―なぜ格闘家は3時間で3kg体重を落とせるのか? 佐々木 豊 ベースボールマガジン社 2009-07 売り上げランキング : 92062 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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今日はピラティス

今日はピラティスだった＆帰宅後、仕事が入ったのでいつもの運動はお休み。


ピラティスはどんどん新しいポーズをさせてくれるので楽しい。できないものは次回もう1度トライすると案外できるようになっていたり。やっぱり筋肉の使い方のコツを掴めば意外とできるものだ（きれいなポーズかどうかは別として）。


体幹をもっともっと意識して先生のようになめらかにポーズの移行ができるようになりたい。


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今日の運動

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャン筋トレ　胸のエクササイズ２種
踏み台昇降　３０分

レッグマジック１００回



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確定申告に追われて

確定申告の書類作りと格闘していてここ数日運動らしき運動をしていない・・・。毎日ウェアだけは着ているんだけど（普段着として）。


それでもとりあえずレッグマジック100回を１日に１～２回やっている。あと夜寝る前にちょっとしたピラティスのポーズなんかを・・・。


確定申告の書類を明日提出すればとりあえず一安心（でも医療費控除にはじかれそうなやつを入れてしまった。後で気付いた・・・）。


運動をさぼってて体がなまってる。鉄分も毎日補給しているし、明日は元気に運動したいものだ。



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酸欠と鉄不足

今日の不調はこれが原因なのではないかと思う。


仕事が忙しい時に適当な食生活になってしまったので、運動していて貧血と言うか酸欠になって頭がくらくらする事が時々あった。


昨日もピラティスをしている時に、あ、酸欠かもと思う時があって、鉄分足りてないなと思ったので、今日病院帰りにスーパーによってプルーンを買ってきた。


だいたいいつも冷蔵庫にあるプルーンがきれていたのに仕事が忙しくて買いに行けなかった事もあってここ１週間プルーンを食べていなかった事もあったのかも。


鉄分と言えばレバーが思い浮かぶけれど、レバーが嫌いで食べれないので他で摂取するしかない。たまたま大好きでいつも常備している小松菜にも鉄分が多いらしいのだけど、これまた仕事で忙しくて食べてなくて冷蔵庫にたまってきてたんだった。納豆も鉄分があるらしい。そして納豆もいつも食べているのに最近食べていなくて冷蔵庫にいくつか残ったままだ。


結局、食生活が乱れて鉄不足になっていたんだね。


ついでに調べてみると、食後のコーヒーも鉄分の吸収を阻害するらしい。食後のコーヒーは黒豆コーヒーに置き換えだな。。。コーヒーは好きなのでやめられないけど。


栄養についてはこの本でよく調べてる。

からだにいい食事と栄養の大事典―図解でわかる! 本多 京子 永岡書店 2006-09 売り上げランキング : 234212 Amazonで詳しく見る by G-Tools

この本によると、、、


「鉄が不足すると、ヘモグロビンやミオグロビンの合成がスムーズにできなくなり、体内の酸素の運搬や、筋肉への酸素の供給がとどこおります。このため疲れやすくなったり、免疫機能が低下して感染症にかかりやすくなります」


とな。筋肉に酸素行かなきゃ駄目じゃん！


ただ、サプリメントを摂取すると鉄過剰になったりするらしい。これは聞いた事がある。


あとは鉄製の調理器具が鉄の摂取量を増やすことにつながるというのはよく聞く話。うちに南部鉄器のお鍋があるのでそれで調理をしようか・・・。重いけど。


しかも鉄には「機能鉄」と「貯蔵鉄」の2種類があって、筋肉等への酸素の運搬には「機能鉄」が使われるらしいけど、機能鉄が不足すると肝臓等に貯蔵されている「貯蔵鉄」で補われるとな。貯蔵鉄が少なくなると鉄欠乏による貧血を起こす。


と言うことは、貧血だーと思って鉄分を摂取してもおそらく最初に貯蔵鉄に回されるだろうから、しばらく摂取して貯蔵鉄が十分な量になった所でようやく機能鉄が使われるようになるんだと思う。だから鉄を摂取したからといってすぐに貧血が治るわけではないと思われる。


むむむ、しばらく小松菜、プルーン、ひじき、ゴマ、納豆などをいつも以上に意識して食べよう。




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レッグマジック

今日は朝からピロリ菌関係の検査で飲まず食わずの状態で病院へ。


1度目の除菌で失敗し（涙）、2度目の除菌を1ヶ月前にしたので今度は呼気でピロリ菌がきちんと除菌されたか検査する。１０日後に結果発表。２回も薬代払って今日の検査代も１７００円。今度こそきちんと除菌されていますように。通っている病院でさすがに３回目の人はいないらしいので除菌成功を切に願う。


家に帰って朝ご飯を食べるも、なんだか１日のリズムが狂った感じがして今日１日全然体が動かず。。。


今日運動どうしようかな・・・。サボってしまおうか。最近サボりたい気持ちが湧く。


昨日ピラティスで出来なかったポーズが太ももの筋肉を使うものだったので、家に放ってあったレッグマジックを引っ張りだして１００回やってみた。


体重痩せなくてもいいから脚を細くしたいし、当分レッグマジックを頑張ってやってみようかな。


今日は１００回続けてやるのは辛かったので５０×２でやってみた。まず目標は１００回連続でできるようになることにしとこーか。


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今日のピラティス＆物足りなくなって

今日もピラティスへ行ってしっかり体を絞って？来た。


今日は前回できなかったポーズができるようになってちょっと嬉しい。あーでも毎回本当に辛い。ウッウッって変な声出るし（笑）、あまりに辛くて笑えてくる時も。


基本、楽をしたいからすぐ体がだらーっとなっちゃう。もうちょっと体の芯をシャンと出来ればいいんだけどな。


あとは足の筋肉の硬さ。これは毎日ストレッチして柔らかくしていくしかないなー。


今日はモムチャンエクササイズは休息日だったし、運動どうしようかなと思ったけれど、夕方お菓子を食べ過ぎてしまったので踏み台昇降３０分した。


しかも踏み台昇降も最近物足りなくなってきて、今日は足に巻くタイプのダンベルを付けてやってみた。なんでそんなものが家にあるかと言えば、サーフィンをやっている弟が買ったんだと思う、たぶん。

緑のダンベルはフィギュアロビクスを買った時に付いてきた７００グラムのダンベル。とても使いやすくてお気に入り。普段はこれを持って踏み台昇降をしている。今日は右の赤いウィンナーみたいな巻くタイプのダンベル。重さはどれくらいかわからないけどたぶん５００グラムないと思う。付けてやってみた感想はと言うと、あまり違いがわからなかった。


今日のピラティスのポーズでまたできないものが１つ加わったのだけど、それが足の筋力が弱くてできなかったので、脚力も鍛えていきたいなと思う。どうやって鍛えるのかわからないけど、地道にモムチャンの太もものエクササイズをがんばろ。




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今日の運動

モムチャンSダンス コア＆体幹

モムチャン筋トレ お腹三種

踏み台昇降 30分

ストレッチ

この人もlululemon

昨日本屋で買ったストレッチの本。

よく見たら、この人もルルレモンのパンツ履いてた（写真では見にくいけど）。アメリカのNFLでチアリーダーやっていた人だって。やわらかい！

私も毎晩ストレッチストレッチ。





ストレッチの基本 (エイムック)



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lululemonのウェア

仕事が終わったのでついついオンラインショッピング。アンダーアーマーのオンラインショップが新しくなってたけどまだまだSale中。欲しいものがいっぱいあるよー。


でも今日はlululemonのトップスを買っちゃった。


lululemonはカナダにいた時にパーカー買ったことがあるのだけど、カナダでも高い。今回買ったのは長袖で１万円なり。

ピラティスの先生いわく、やっぱりlululemonの着心地はとても良くて、ピラティス、ヨガ関係の人でlululemonを愛用している人は多いとか。フィギュアの真央ちゃんも愛用しているとか。


アンダーアーマーのコンプレッションウェアなら4千円台だったけど、やっぱりlululemonのウェア試してみたいと思いとりあえず１枚購入。届くの楽しみだー。これが良かったら他のも買っちゃいそう。他にもたくさんかわいいウェアあったし。

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今日の運動

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　二の腕
踏み台昇降　３０分
ストレッチ


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仕事でカチコチになった体をモムチャンでほぐす

毎日１日中パソコンに向かっているのでさすがに体中がカチコチになってきた。体が硬い硬い。


数日運動をあまりしていなかったので体も重い。やっぱり時間がないと思って運動をしないと後々体が重くなったり硬くなったりするので極力毎日体を動かしたいなぁ。


しかもやっぱり踏み台昇降だけじゃ駄目。筋肉がないと体がフニャっとしちゃう。体は硬いんだけどフニャっとしちゃうという相反する現象が起こる（笑）。うまく言えないけど。


そこで今日はやっぱりモムチャン筋トレ。筋トレするとしないとでは体の感じが違う。やっぱり有酸素ははずしても筋トレははずせないなー。


今日の運動

モムチャンSダンス　コア＆体幹
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　背中２種
踏み台昇降　３０分


今日はたまたまモムチャンのプログラム的に背中の筋トレの日だったんだけど、すごーい！背中のカチコチ感がかなり解消された。やっぱり筋トレ続けなきゃなー。


夜は寝る前にストレッチします。

体、もっと柔らかくなりたいよー。特に下半身。上半身＆股関節は柔らかい方なんだけど、背中～腰～ふくらはぎにかけてが硬い。しかも股関節は結構すぐ柔らかくなるんだけど、腰から下の特に後側はなかなかすぐには柔らかくなんないなー。はぁ、、、下半身の柔らかさを手に入れたい。



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今日の運動

仕事が忙しくて体が固まってきたので筋トレメインで。

モムチャンSダンス　コア＆体幹
モムチャンSダンス　下半身
モムチャン筋トレ　太もも３種
ストレッチ　少々

踏み台昇降はお休み。


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踏み台昇降30分

とりあえず踏み台昇降30分やった～。


汗がダラダラ出てくる。毒素が出てスッキリできるかな。



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ピラティス、奥が深い

今日はピラティスだった。先生が新しいポーズのお手本を見せてくれたのだけど、いつもそうなのだけど、見たら「なんだ、簡単そうじゃん」と思うのに、やってみると体がびくともしない。


どこの筋肉を使っていいのかもわからないし、力を入れようと思っても力が入らないという不思議な感覚。


先生曰く、「自転車に乗れるようになるみたいに」ピラティスも練習しているうちにコツが掴めてできるようになるらしい。


新ポーズをやってみると、まだまだ筋肉が足りないなと思いつつ、でも筋肉だけじゃないみたいな感じがする。頭で考えることが必要みたい。脳から「この筋肉動かせヨ～」って指令を出してからじゃないと体が動かない。だから筋肉隆々なアスリートでも、ピラティスをやってみるとはじめはできない人も多いみたい。どの筋肉をどう動かせばいいかわからなくて。


んー、でもな、やっぱり私はまだ筋力が少ないからできない部分もあると思う。特にピラティスで大事な下腹と言うか、コアの筋肉よね。すぐ力抜けちゃうもんね。


ふー、いつか美しいポーズでできるようになるのかしらん。


なんだかそろそろ、「ピラティス楽しい！」という時期を超えて「できるようになるんだろうか」とか「どうやったらできるようになるんだろうか」とか悩む時期に入ってきたような気がする。


ピラティス、奥が深いワ－。


今日はこれから仕事をしなければいけないけど、とりあえずウェア着てるし踏み台昇降ぐらいやろうかな。


今日はお菓子も食べなかったド－！


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今日はむくんだなぁ

今日は体がむくんでた。コンプレッションパンツはいてたけど今日はあまりむくみを撃退してくれなかった。久々にパン食が続いたから？


最近むくみ撃退のために食べている玄米赤飯をここ数日ご飯を炊くのが面倒くさくて食べてなかったからかなあ。


玄米赤飯おいしくて赤飯好きにはやめられないし、あずきはむくみによく効くと言われるので最近は３食これ。あんこが食べられないので小豆ものは赤飯で取り入れる事に。


まあでも今日は一日副交感神経優位な体調で体が動きにくかった。運動も結局ダラダラ先延ばしになって夜９時すぎに始めたけどなんとかフルコースをやってその後高温反復浴でさらに交感神経を刺激。しゃきっとした。


外気温が寒いからか汗の出はイマイチだったのがちょっと残念。すっきり汗かきたかったのに。


今日の運動

モムチャンSダンス　コア＆体幹編
モムチャン筋トレ　二の腕（７ｗ）
踏み台昇降　３０分


明日はピラティス。なかなかうまくならない。きれいにポーズをとれるようになりたいけどまだまだ先かな。



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昨日はピラティス

昨日は無事大きな仕事が終わり、予定通りピラティスへ。

今日は先日楽天のスポーツオーソリティで買ったアンダーアーマーのコンプレッションウェアを着ていった。（写真の青いの）

これはモロにぴたぴたなのでもちろんその上に緩いTシャツを。動きやすいし体にぴたっと密着して体のラインがよくわかるので筋トレの励みになる。ピラティスの先生曰く、体に密着しているから適度に緊張感も出て意識が変わりますよとのこと。確かに。

でも先生、下もコンプレッションパンツですし上にTシャツ着なかったら全身タイツ状態で誰にも見せれません。。。

で今日も先生のSについていくMの私。ホント、ピラティスきついよ。でも今日も前回ほどじゃないけど大汗かいた。

特に私は脚の筋肉が弱いし固い。ストレッチしてても太もも裏～ふくらはぎまでの筋肉がなかなか伸びないし。

ローザンヌバレエ大会で優勝したあの男の子も背が低い事がマイナスにならないよう、ストレッチで体を伸ばしてできるだけ大きく見せるように演技しているらしい。ストレッチのおかげで優勝できたと思うとまで言ってたし。しなやかだったもんね。

それはともかくピラティスのレッスンが終わったらまた先生とあれやこれやと長話。

そして帰って夜に久々のモムチャン。

今日のメニューは・・・

モムチャンSダンス　コア＆体幹編

モムチャン筋トレ　胸

踏み台昇降　ダンベルあり　３０分

ほんと、代謝が良くなって大汗をかけるのが気持ちいい。

さて、次の仕事にとりかかろう。今回は頭つかわなくていい仕事なので気楽。締め切りが木曜日なので気が楽だわ。運動する時間も取れるし。

チョコ減らそう・・・

あー、うまくいけば今の仕事が今日で終わるかもしれないのに全然はかどらない（涙）。


ところで最近粉物のお菓子はあまり食べなくなったけどチョコばっかり食べている。さすがにせっかく運動して消費したカロリーがもったいないよねと思い始めてチョコを減らす決意をした。だって、食べ過ぎてチョコを食べても幸せ感がないんだもの。ただ惰性で食べてる感じ。ほんならやめろって自分でも思うけどやめられない（笑）。

数年前に１０数年やめれなかったたばこがピタっとやめれたのはお肌の老化とたるみを感じ始めて怖くなったから。チョコやお菓子もそういう恐怖を自分に植え付ければいいかも。

チョコやお菓子の恐怖ってなんだろ～。チョコはお肌の糖化につながるとか！？でも「あ、今自分のお肌糖化してるわ（恐）」とか思わないし。

…なんか胃が痛くなってきた（悶）。

さっき食べたご近所さんのお土産のせいだと思う・・・

大好きなこれ、3個も食べたからだと思う・・・うぅぅ

腹筋が付けば・・・

今日は運動できず。


なんか痩せてきたかも。と言っても以前ダイエットして少し落ちたときの体重に戻っただけだけど。願わくばあと３、４キロ落としたい。脚を中心に。


痩せた理由として考えられるのは運動もそうだけど、食べる量が減ったからかも。お菓子は相変わらず食べてるんだけど、主にチョコばっかり。粉物はお腹が膨れて体が動きづらくなるのであまり手を出さなくなった。


たぶんこれは腹筋が少しついてきたからと思われる。


カナダのバンフに住んでいた時の友人でロッククライマーの人がいるのだけど、お寿司を一緒に食べに行った時のこと。彼は数貫食べてあとは食べれないと私に全部押しつけた（別に押しつけたつもりはないと思うけど）。男のくせにご飯モリモリ食べないなんて・・・と思ったけれど、後で思ったらロッククライマーは体の全面の筋肉がすごいから胃が収縮しないんだと思う。それで食べれなかったんだ。


そう思うと、腹筋が付けば食べる量が抑えられるかも。


今日は寝る前にストレッチ頑張ろう。

今日の運動

今日も簡単バージョン


筋トレも取り入れたくてモムチャンSダンスの３０分バージョンを初めてやってみたが、これはストレッチ的な運動だった。スペシャルバージョンとか呼ばずにきちんとストレッチ編と言って欲しい。でも仕事で固まった体をほぐすのにちょうど良かった。うっすら汗もかいたし。


明日は絶対筋トレ再開しよう。

ストレッチ

ピラティスのワンレッグサークルをきれいなポーズでやるために、太もも裏のハムストリングスのストレッチをやっているのだけれど、そうなると他の所も柔らかくなりたくて、ストレッチの本を買ってしまった。


楽天のマー君は昔ダルビッシュに股関節が硬い事を指摘されてストレッチを頑張ったので今は開脚がピタっとつくらしい。イチローが怪我しないのはストレッチのおかげというのは有名な話。


私の目下の目標は太もも裏を伸ばして、脚と顔がくっつくぐらい柔らかくなること＆前開脚で体を全景させてぴたっと付くこと＆横開脚で開いた脚が床とぴたっとつくこと（説明下手すぎる）。


ストレッチするとほんと体の疲れ方が全然違う。継続して目標を達成しよう。

運動日記

何日かぶりの踏み台昇降。
昨日、洗濯機が壊れて運動着が洗えなかったので今日は普通の服で。全然気分が上がらなかった。


今日の運動

踏み台昇降　30分 w/ダンベル＆今井美樹セレクション（最近はまってる）


３０分は結構楽勝になってきた。仕事に時間を取られているので長時間運動ができないけれど、なんとか筋トレもやりたい。



今日は汗があまり出ないなぁと思っていたけど、３０分が終わる少し前からドバーっと汗が噴き出してきた。今汗だくのままこのブログを書いてる。これからまた高温反復浴してさらに一汗かいてまた仕事再開。

今日はピラティスの日

昨日の夜中に最後の仕事を提出して気分爽快で清々しい朝を迎えれた。

嬉しくてウキウキして、今日はネットショッピングだ～と思いつつ、月末なので今月の仕事の請求書や何かを整理して支払い関係なんかもチェックして・・・と思ったらすぐにピラティスの時間になってしまった。

ピラティスの先生は同じ年で気が合うので話始めると時間がどんどん過ぎてしまう。今日はレッスン前に１時間以上話し込んでしまった。。。

妹の車を借りていたので早く帰らねばならないのをすっかり忘れていたので、超特急で３０分ぐらいのプログラムをお願いしたのが影響したのか、超ハードなポーズを次々とさせられる。きっと先生はS、そして私はM・・・。

顔から滝のような汗が出て、今までで最高に汗が出たかも。かなりハードだったけどものすごくスッキリした。仕事明けにはハードな方がいいのかも。ずっと座りっぱなしだし。

「今日は終わりで～す」と言われた所でレッスンの最中にメールが鳴っていた事に気が付きチェック。すると翻訳の仕事の追加メールが・・・。翻訳会社さんから電話まで来たので話をするも、筋トレのあまりのハードさに頭が朦朧として放心状態で何を話したのかよく覚えていない。

結局、昨日終わったと思った仕事の続きがさらにあるとのことだった。。。昨日終わったものが好評だったので続きもお願いしますと言われ悪い気はしないが、あぁ、もう少しウキウキしていたかった。

家に帰ったら甥っ子がぐったりしてた。熱があるらしい・・・。１年生のクラスはインフルエンザで学級閉鎖らしい。えー、甥っ子がインフルエンザだったら私うつってるかも。ガーン。うつっていませんように・・・。どうかうつっていませんように・・・。

今日も

結局今日も一緒に寝る事に。

漢方飲みまくって高温反復浴したら風邪が良くなったっぽい。鼻水も止まった。素晴らしい！漢方＆高温反復浴。

今日で仕事が終わる！終わったら買いたい物がある笑。もちろんネットでお買い物。10日間我慢してたの。楽しみ〜。

風邪ひいた？

仕事が追い込みで運動してない。

今日で終わりなので明日からハジけるつもりだったのに微妙に風邪っぽい。滅多に風邪をひかないけど、ここ最近、実はこんな状態で寝ている。

奥が甥っ子、真ん中が猫、そして私がその横に入る。ひとつの布団で。

そして私以外皆寝相が悪いのでぐっすり寝れない。そして2人？ともいびきもすごい。

今日は1人で寝れますように。

明日は仕事明けのピラティス！踏み台昇降も再開せねば。

今日の運動

昨日は運動なし。

仕事中に眠気に襲われたので運動した。

モムチャンSダンス　コア＆体幹

モムチャンSダンス　下半身

踏み台昇降　31分　w/ダンベル

でも今また眠い。気が付いたらPCに伏せて寝てた。危ない。。。せっかく今日はいいペースで進んでいるのにここで気を緩めたら明日が大変になる。今から高温反復浴して目を覚ましてこよ。

まえけんたいそう

仕事の合間にまえけん体操。この動画によると前田選手はカタカナではなく「まえけん」とひらがなで表記して欲しいらしい。どっちでもいい。

ピラティスではかなり肩甲骨を意識するのでまえけん体操がしやすくなった。

元々肩こりではないが、仕事をしていると肩より下、肩甲骨～腰にかけて凝るのでまえけん体操はとても気持ちいい。

今日の運動

今日も簡略バージョンだけど運動終わったぞい。昨日やっていなかったからいい運動になった。

今日の運動

モムチャンSダンス　体幹＆コア編

踏み台昇降　30分　with ダンベル

意外と疲れてない

本日運動できず。夕ご飯を食べるのを忘れるほど集中していた（4時頃おむすび食べたけど）。


今までだとここまで集中して仕事をするとぐったりしていたのに今回はまだ元気。しかも連日夜中の３時くらいまで仕事しているとは言え、朝９時に起きるからかしっかり６時間睡眠取れているのもいいのかも。


でもでもやっぱり運動の効果もあると思う。このままあと１週間毎日疲れを吹き飛ばして頑張りたい。

今日の運動

今日は筋トレはお休み。


今日の運動

モムチャンＳダンス　体幹＆コア編
踏み台昇降　30分　w/ダンベル

運動日記

本日3度目の更新。


とりあえず運動日記。


今している仕事プラス特急の案件が来たので慌ただしかったため本日は踏み台昇降のみ。


今日の運動

踏み台昇降　30分　with ダンベル＆洋楽セレクション


やっぱり運動には洋楽が合う。韓国ソングを聴いてもいまいちノレない。
運動用の洋楽セレクションを作らねば。。。

ウェア

もはや仕事の合間のブログ投稿がストレス解消になってきた。１日何度も投稿してしまう・・・。その間に仕事すればって感じですが・・・。

アンダーアーマーのオフィシャルサイトのWomen'sのページの上村愛子さんの腕立て姿が美しい！

http://www.underarmour.co.jp/womens/

このシャツかわいいな。アンダーアーマーのコンプレッションパンツがものすごく気に入って、もはや普段着化してる。脚やお腹がむくまないし暖かいので重宝してます。もう１枚＆他のアイテムも欲しいのでウェブショップを物色中。

昨日の運動

一昨日は運動せず。昨日は辛うじて以下の運動をした。仕事が難しすぎて死ぬ・・・。運動したいけど時間が惜しいほど追い詰められている・・・それでもそういう時の疲れを最小限にしたいと運動しているわけだから運動すべきだよねえ。。。ジレンマ。


昨日の運動

モムチャン７週目？

モムチャンSダンス　代謝アップ編
モムチャンSダンス　下半身エクササイズ
モムチャンダイエット　二の腕のエクササイズ２種
踏み台昇降　４０分　with ダンベル＆マイケル・ジャクソン（BGM）


今日もなんとかSダンスと踏み台昇降だけでも・・・

今日の運動

昨日はあんなに疲れていた＋夜あまりよく眠れなかった（甥っ子＆猫と一緒に寝たので何度も蹴られた。猫もかなり寝相が悪い）割に、今日は元気に過ごせた。疲れにくいって幸せだわ～。


今日の運動（モムチャン６週目）

・モムチャンSダンス　代謝UP編
・モムチャンSダンス　下半身編
・モムチャンエクササイズ①（Week8）　胸２種
・踏み台昇降（ダンベル持って）　30分


踏み台昇降にだいぶ慣れてきた。ランナーズハイならぬ踏み台昇降ハイがある事に気付く。頭が空っぽになって瞑想に近い状態になるのでなんか良いかも。しかも終わって鏡を見たら、顔中に玉のような汗が。ダンベル持ってやったのが良かったみたい。今日は時間がなくて30分しかできなかったけど明日はもう少し長くやりたい。


運動後のストレッチも、特に太ももの裏（ハムストリングス？）と腰を重点的に。ついでにワンレッグサークルの練習も。


さあて、仕事仕事（翻訳）。あー、ブルー。でも思ったより翻訳しやすい文章で助かった。

昨日のピラティス＆運動

昨日のピラティスはマット中心だったけどしんどかったー。


両脚を少し開いて足首持って持ち上げるポーズをした時に、脚がまっすぐ伸びなくてものすごく情けない格好になった時に先生が「これは（渡辺）満里奈さんがあの本でやってたポーズです」と言われて余計にみっともなく感じた。


だって、、、きちんとやるとこんなに綺麗なポーズなのに・・・。

ところで私はワンレッグサークルというポーズが苦手で脚が持ち上がらないのでてっきり股関節が硬いのだと思ったら、股関節は柔らかいけどどうも腰から太もも裏にかけての筋肉が硬いらしい。なるほど。道理で、いつも腰を伸ばすストレッチをすると腰が凝っている感じがしてたんだ。

という事で太もも裏と腰を伸ばすストレッチを教えてもらったので毎日実践しよう。柔らかくなったらいいな。


ピラティスに行く前にもおやつを暴食してしまったのに終わって家に帰ってからまたおやつを抱えて食べてしまった・・・（涙）。


ので、今日はもういいやと思っていた有酸素運動をする事に。


昨日の運動

ピラティスレッスン　60分
モムチャンフィギュアロビクス　有酸素プログラム
踏み台昇降　30分


有酸素プログラムはサーキットトレーニング形式３０分なので結構ハード。それが終わって踏み台昇降できるかなあと思っていたけどなんとか３０分できて、結構余裕じゃーんと思っていたら、ストレッチする間にどんどん疲労感が増してきて死にそうだった。の割にはやっぱり体重増えてた。悲しい。


今日から久々に大きめの仕事。しかも10日間続く。はぁ～ブルー。

今日は待ちに待ったピラティスの日！

語学の我が師匠が大前研一のビジネスマン健康カレッジとやらでセミナーを開催するらしい。行きたい。

独学で「語学」をマスターできるマインドセット術

でも「ビジネスマン健康カレッジ」って・・・。色々とビジネスになるものですなぁ。

今日は待ちに待ったピラティスの日。ピラティスは筋トレだから家に帰ったら踏み台昇降ぐらいしとくかな～。朝ご飯の後にアイス食べちゃったし・・・。

運動終了

ウェアを着たらやる気が出た。

今日の運動

・モムチャンSダンス 代謝UP編

・モムチャンSダンス 下半身

・モムチャンエクササイズ お腹3種

・モムチャンフィギュアロ 有酸素

今日はモムチャンづくしだった。

今から高温反復浴でもう一汗流して脂肪燃焼だー。

心肺機能を上げたい

外国語を勉強する上で音読は重要なのだけど、数回音読しただけですぐ貧血になる。これはひとえに心肺機能が弱いからだと思う。小さい頃から長距離走が苦手だったので今もランニングとかよりも筋トレのような静的な運動の方が楽に感じる。

とは言え、ジョギングする気になれないしジムに通いたいけど行くのが面倒なので家でできるトレーニングが何かないかと調べたら、踏み台昇降がいいらしい。

踏み台昇降か、、、

この間までやってたけどひたすら黙々とやるのが苦痛。部屋にTVもないし。それで読書しながらできるステッパーに戻っちゃったけど、週に数回は踏み台昇降にするかぁ…。

心肺機能が向上して音読が楽になりますように。

今日はだるだるでまだ運動していない。午後から何分後に運動しよう、と決めては先延ばしして６時半をまわってしまった。今から着替えてしよう。

こいつらを着れば動けるハズ。

今日の運動

モムチャン5週目⑤

・モムチャンSダンス 代謝アップ編

・モムチャンエクササイズ 二の腕

・モムチャンフィギュアロ マットプログラム 30分

・ステッパー 30分

運動したのはいいけどお菓子食べ過ぎたー。

朝、下半身エクササイズやった。夜もやる。

下半身エクササイズ

なんだか勉強する気も起きないし、歯が痛いせいか体の調子もいまいちだったのでもう少し体が動かしたいと思い…ってその時点で早く寝ろよという感じだけど、モムチャンSダイエットの下半身編をやってみた。10分のストレッチ的なエクササイズなのにほんのり汗が。

キツくはないけど柔軟性が求められるエクササイズかも。Amazonのレビューによると、この下半身のエクササイズもなかなか良いらしいので、寝る前と朝ぐらいに続けてやってみる事にしよう。

ベタ踏み坂

なんか見た事ある坂だなと思ったら、島根県と鳥取県を結ぶ橋だった。ベタ踏み坂って言うなんて知らなかった。今県外からこの橋を渡るためだけに島根＆鳥取へ来る人が多いらしい。

勾配６％らしいけど、CMではかなり勾配があるように見える。CGは使ってないらしいので撮影する角度であんなに勾配が急に見えるのだろうけど、実際はあそこまでじゃないと思うんだけどなぁ。でも確かにベタ踏みしないと上れない。景色がとてもいいので途中で止まれないのが残念。

めっちゃ運動したー

今日あたりから痩せ期なので頑張って運動してみた。

今日の運動（モムチャン5週目④）

モムチャンSダンス 代謝UP編

モムチャンエクササイズ⑺ 背中

モムチャン フィギュアロビ 30分

ステッパー 30分

ピラティス 30分

久々にフィギュアロしていい汗かいたー。その後のステッパーは「永遠の0」を読みながら。早く小説読み終えて映画見に行きたい。

さてお昼を食べようと思ったら家族と重なり座る所がないのでストレッチがてらピラティスまでしてしまった。

結局3時間くらい運動してたかも！

今日はちゃんと運動着に着替えてやったからモチベーションも上がったのかも。

先日買ったアンダーアーマーのコンプレッションパンツと短パン履いたらこれからランニングですか？という出で立ちになってしまったけれど、ピラティスを始めてからスポーツウェアの機能性を実感したので家であってもジムにいるような格好で運動するのだ！

午後は頭の筋肉を鍛えます。身体や頭だけでなく心の筋肉も鍛えなな〜。

本日運動できず

勉強している外国語の課題に追われ、今日は全く運動をせずに終わってしまった。集中しすぎるとすごく疲れるので、今年から勉強も翻訳の仕事も25分やって5分休憩するようにしているのだけど、今日は午後からタイマーをセットして勉強するのをすっかり忘れてしまい、案の定とても疲れてしまった。あぁ、なぜこんなに疲れるのだろう（涙）。もっと疲れにくい身体を作らねば。


とりあえずダンベルだけして寝ようかな・・・。

体脂肪を減らしたい

体重も少なくともあと３、４キロ減らしたいけれどまずは体脂肪。

一昨年ダイエットして多少減った体重と体脂肪が去年のストレス生活で戻ってしまった。

今年は体重は気にせずとにかく体脂肪を減らしたい。それには筋肉をもう少し増やさなければ。

今は２７．５～３０％をウロウロしているのでまずは目標２４％。

今日の運動

筋トレも足りないだろうけど、脂肪燃焼させるための有酸素運動が足りないのだろう。有酸素も増やそう。

今日から夜寝る前にダンベル体操をしてみる。座りっぱなしなので肩＆首凝り対策も兼ねて。

ダンベル体操は高校生の時にやって気がつかないうちに4キロ痩せていた事があったのだけど、痩せた事より寝つきが良くなり朝もスッキリ起きれたのでそれ以来気が向いたらやっている。ダンベルもダンベル体操の本も当時からずっと使っていて愛着がある。

今日の運動（モムチャン5週目）

モムチャンSダンス 代謝

モムチャンエクササイズ 太もも

ステッパー 30分

今からやろうと思っている運動

ピラティスDVD

ダンベル

筋トレが足りない？

体重は減っているのに体脂肪は減っていない…。これでは駄目だわ。

モムチャンだけでは筋トレが足りないのかな。確かにやってる割には以前のように引き締まらないし。回数が少ないのかなあ。

筋トレもう少し増やしてみよう。

今日の運動

親知らずを抜いた部分の抜糸が終わるまでピラティスを控えようと思い（結構食いしばるので）、今週の予約を来週に延期したものの行きたくて仕方ない。

仕方ないので、ステファン・メルモンのDVDで今日も寝る前にピラティスをしよう。（ステップ１のDVDは軽い運動なのでOK）

今日のメニューは、、、

モムチャンエクササイズ５週目②

モムチャンSダンス　代謝アップ編

肩のエクササイズ

仕事があるのでステッパーはお休み・・・

筋トレ後の有酸素運動代わりに今から高温反復浴。と言ってもほぼ毎晩高温反復浴だけど。

体質的に副交感神経が優位になる低温半身浴よりも、交感神経を刺激する（と思われる）高温反復浴をしてしゃきっとする方が体調が良い気がするのでやめられない。しかもジョギング１時間分ぐらいのカロリー消費量があるらしい。３００キロカロリーぐらい？

今日の運動

モムチャンエクササイズ5週目①

モムチャンSダンス 代謝アップ編

胸のエクササイズ

ステッパー 20分

これからピラティス。